国产精品吹潮在线播放,日韩一区二区三区在线播放,啊级免费黄片视频,66av视频

1、簡易坐：坐在地上，雙腿向前伸直；彎右小腿，把右腳放在左大腿之下；彎左小腿，把左腳放右大腳之下；雙手放在雙膝上；頭，頸，軀干應(yīng)在一條直線上，無彎曲處。

2、半蓮花坐：坐在地上，雙腿向前伸直；彎右（左）小腿并讓右（左）腳腳板底頂緊你的右（左）大腿上面；彎左（右）小腿并把左（右）放在你的右（左）大腿上；使頭頸軀干在一直線上。

3、蓮花坐：坐在地上，雙腿向前伸直；將左腳放到右大腿上，左腳底板向上；把右腳扳過左小腿上方，放在左大腿之上，腳底板向上；脊柱伸直，試著讓雙膝貼在地上；打坐后要按摩兩膝，大腿，兩踝和兩小腿肚。