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很多人都有晚上休息不好的毛病，這種現(xiàn)象是可以緩解并治療的，只要通過(guò)正確的生活方式，對(duì)失眠也有一定的療效哦，千萬(wàn)不要出現(xiàn)失眠了就吃安眠藥，這是提醒你要改變睡前習(xí)慣了，下面我們來(lái)一起了解下睡前做什么有助于睡眠吧。

散步

睡前不適合做大量的運(yùn)動(dòng)，否則也會(huì)導(dǎo)致睡不著，最好的方法就是進(jìn)行散步，大約進(jìn)行十分鐘左右即可，可以有效的提高身體血液循環(huán)效率，可以促使大腦能夠在睡眠的過(guò)程中獲得充足的營(yíng)養(yǎng)，對(duì)睡眠的幫助是很大的。

泡腳

睡前泡腳是很重要的，主要的目的還是促進(jìn)血液循環(huán)，但是泡腳還能夠緩解人體的疲勞感，可以使人在夜間睡覺(jué)時(shí)感覺(jué)更加舒適，當(dāng)然，在泡腳時(shí)適當(dāng)?shù)膶?duì)腳步進(jìn)行按摩效果就更好了。每次泡腳不宜超過(guò)15分鐘，否則不僅效果極大降低，甚至?xí)?duì)健康構(gòu)成威脅

潔面

在睡前清潔面部是很重要的，睡前使面部更加清潔，可以使皮膚能夠更好的排毒，不會(huì)造成毒素排出不了形成痘痘，而且面部清潔也可以促使晚上睡覺(jué)時(shí)更加安穩(wěn)。洗臉用溫水清洗效果更好。

通風(fēng)

在睡前將窗戶(hù)打開(kāi)一點(diǎn)，保持室內(nèi)空氣流通是很有必要的，可以使室內(nèi)的氧含量保持在正常的水平，不會(huì)因?yàn)槎趸歼^(guò)多而導(dǎo)致人體產(chǎn)生疲憊感，而且空氣清新的環(huán)境下會(huì)使人更加平靜，進(jìn)而可以提高睡眠質(zhì)量。

按摩

在睡覺(jué)前可以適當(dāng)?shù)膶?duì)頭皮進(jìn)行按摩，按摩頭部可以使頭部的血壓循環(huán)更加暢通，可以消除大腦的疲勞感，進(jìn)而使睡眠質(zhì)量更高。

牛奶

睡前喝一杯牛奶也是可以促進(jìn)睡眠的，牛奶中含有的營(yíng)養(yǎng)成分具有凝神靜氣的效果，而且還能為大腦補(bǔ)充所需營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，其中的一種蛋白質(zhì)還能促使人體產(chǎn)生睡覺(jué)的感覺(jué)，因而在睡前喝牛奶可以提高睡眠質(zhì)量。

心情

在睡前就不要進(jìn)行會(huì)促使人體興奮的事情了，這樣做會(huì)導(dǎo)致大腦處于興奮狀態(tài)，此時(shí)的狀態(tài)下是很難睡著的。在睡前1-2個(gè)小時(shí)的時(shí)間里就不要做一些會(huì)產(chǎn)生興奮的事情了，可以看看文學(xué)書(shū)籍，或者整理當(dāng)天遇到的事情，或者規(guī)劃一下明天，使思緒保持足夠的平靜是很容易睡著的。

溫度

睡覺(jué)環(huán)境的溫度對(duì)睡眠的影響也是很大的，最佳的溫度是在30-32℃，太冷會(huì)被“凍醒”，太熱人體會(huì)感覺(jué)很疲憊。