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俗話說得好“中午不睡，下午崩潰”，可見午睡對我們來說是多么重要。既然午睡如此重要，那么午覺睡多久最健康呢？是不是睡得越久越好呢？

午睡時長不同，睡眠效果也不同

午睡并不是睡的越久越好，把握好睡眠周期，調(diào)整合適的睡眠時長，能夠有效提升睡眠效果。

午覺10分鐘效果

午睡睡10分鐘是一種快速充電模式，人體處于睡眠周期的淺睡期，大腦處于睡眠過度階段較為警覺，容易喚醒，醒后人會感覺很清醒，因而10分鐘午覺對快速提高警覺和恢復(fù)身體能量有很好的作用，小憩之后能快速投入工作狀態(tài)。

午覺20-30分鐘效果

午睡20-30分鐘，人仍然處于淺睡期，但是較10分鐘程度加深，此時大腦各中樞神經(jīng)慢慢開始有抑制傾向，機體新陳代謝有變慢傾向。此時如果醒來，會感覺身體有輕微的搖搖晃晃，但是10分鐘左右后就會恢復(fù)飽滿的精神狀態(tài)。

午睡60分鐘效果

入睡超過30分鐘，機體便由淺睡眠階段進(jìn)入到深睡眠階段，大腦的各中樞神經(jīng)抑制加深，腦組織中毛細(xì)血管暫時關(guān)閉，流經(jīng)腦組織的血液減少，機體代謝過程減少。這時候醒來的話，由于大腦此時處于相對的供血不足，會感到全身不舒服，甚至更加困倦，很長一段時間（多則半個小時以上）都不能集中注意力工作和學(xué)習(xí)，容易影響下午的工作和學(xué)習(xí)效率。

午睡90分鐘效果

中午到床上舒適且長久地睡覺90分鐘左右，剛好身體進(jìn)行了一個完整的睡眠周期，即從初睡期到深睡期再到沉睡期。人醒來后會更加清醒，而且有利于提高創(chuàng)造力（深睡期做夢階段作用）。但是午睡90分鐘對繁忙的上班族來說不是很現(xiàn)實哦。

那么到底睡多久呢？

經(jīng)過上面的分析，想必大家也知道了午覺睡多長時間最好，沒錯，如果你工作學(xué)習(xí)比較忙而中午休息的時間又比較少，建議你睡10-30分鐘左右；如果你中午有充足的睡眠時間，而且有上床睡覺的條件，建議你舒適地上床睡90分鐘。