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怎樣將熬夜的傷害降到最低？

熬夜的人一定要看的食譜

熬夜前

“熬夜族”必須攝取充足的熱能，熬夜前的晚餐拒絕油膩，適宜清淡，要多補充營養(yǎng)、易消化、富含蛋白質(zhì)的食物，為熬夜儲備點能量。八九點的時候來一片維生素B和維A，它們能夠緩解疲勞

蘆筍蝦球

蘆筍200g /鮮蝦200g /鹽/雞精/油

1.大蝦洗凈，去殼 去頭 保留蝦尾

2.蘆筍洗凈去掉老的部分，斜切成寸段

3.鍋中注入水，燒開后下入蝦仁煮1分鐘撈出

4.蘆筍段焯水

5.將瀝干水分的蝦仁和蘆筍放入大碗中，加入鹽和雞精

6.攪拌均勻即可

大煮干絲

豆皮2張/雞腿2個/火腿2片

小白菜3棵/香蔥2根/姜/鹽/蝦仁8個

1.雞腿焯水，撇凈血沫燉到湯汁微白

2.鍋里放油，把蔥姜煸炒出香味，加蝦仁和火腿炒均勻

3.兌入雞湯和雞絲

4.加入豆腐絲和鹽，攪拌均勻小火收汁到和食材齊平，放入青菜斷生關(guān)火

雞蛋豆腐

黃豆1杯/雞蛋2個/醬油/蝦皮/香蔥

1.泡好的黃豆放入豆?jié){機，打成豆?jié){

2.雞蛋攪打均勻，再將雞蛋液過篩

3.取相等分量的蛋液和熟豆?jié){，混合均勻

4.中火蒸20分鐘

5.蒸好的雞蛋豆腐稍稍晾涼，淋上少許醬油，撒上少許蝦皮和蔥花即可

健康茶飲緩疲勞

熬夜中

熬夜時，很多人會選擇咖啡提神，不妨試試泡杯綠茶，既能提神，又可抗氧化，讓人神清氣爽；如果如果綠茶讓你腸胃不舒服的話，可以改喝枸杞茶或菊花茶，去火又明目，也很不錯~

枸杞玫瑰花蜜茶

干玫瑰花8朵/枸杞20粒

綠茶3g /蜂蜜適量

1.鍋中水燒開放入綠茶和玫瑰花，枸杞

2.煮上5分鐘后關(guān)火

3.可以加蓋燜至片刻

4.喝的時候調(diào)入蜂蜜即可

百香果綠茶

百香果4個/龍井茶/開水/蜂蜜

1.龍井茶用開水沏茶

2.百香果用刀從中間切開

3.將果肉挖出放入攪拌杯攪打

4.百香果泥倒入沏好的綠茶中

5.放入適量蜂蜜交攪拌均勻

薄荷紅茶

紅茶包1包/薄荷適量

1.薄荷片，紅茶

2.倒入沸水，燜一會就以喝啦

胡蘿卜蘋果汁

胡蘿卜100g /蘋果100g /蜂蜜/檸檬汁

1.胡蘿卜塊和蘋果放入攪拌機里

2.加入蜂蜜，擠上檸檬汁

3.加入適量的涼開水攪打成汁即可飲用

滋補湯水補虛損

熬夜后

熬夜后除了補覺和適當運動趕走疲憊外，滋補的湯湯水水是必不可少的。像魚湯、烏雞湯、骨頭湯等，對于熬夜后的陰虛火旺、免疫力下降、身體虛勞等，都有很好的改善作用

蟲草雞腳湯

雞爪8只/蟲草菇40g

料酒/鹽/姜/胡椒粉

1.鍋中加入適量水，放料酒，姜片、雞腳燒開

2.將煮過的雞腳撈出，用溫水洗凈，再次投入到溫水鍋中

3.加入蟲草菇，二片姜、一勺料酒大火燒開

4.至湯汁變金黃色，雞腳熟爛時加入適量鹽，少許胡椒粉調(diào)味出鍋

銀耳木瓜蓮子羹

小朵銀耳20g /木瓜1個/蓮子20g

干紅棗8個/冰糖/水適量

1.木瓜去皮去籽，用刀切成大小一致的滾刀塊

2.湯鍋內(nèi)放適量的水，把泡發(fā)好的銀耳和蓮子放入

3.放入紅棗。大火開鍋之后轉(zhuǎn)小火25分鐘

4.放入木瓜后，再繼續(xù)燉20分鐘

5.加適量的冰糖，燉至冰糖完全融化即可MEISHICC

針對性食譜

除疲勞藥膳：二米紅棗粥

糯米100g /薏米仁500g /紅棗50g

將糯米搗碎，薏米仁洗凈，紅棗去核后一同入鍋內(nèi)，加清水適量煮粥，待粥煮至濃稠時，放入適量紅糖再煮片刻。

功效：益氣健脾，對消除疲勞乏力尤為適宜

清心潤肺藥膳：蓮子百合煲瘦肉

將以上原料共煲，肉熟爛后加鹽調(diào)味食用

功效：有清心潤肺、益氣安神之功效，適宜熬夜后頭痛、失眠、心煩等癥者食用

清熱降壓藥膳：夏枯草煲瘦肉

夏枯草10g /肉50-100g /水適量

將以上原料共煲，肉熟后加鹽少許調(diào)味

功效：有清肝火，降血壓之功效，適用于熬夜后頭暈頭痛及眼紅者服用

輔以水果

1.適量的蘋果、胡蘿卜、菠菜和芹菜切成小塊，加入牛奶、蜂蜜、少許冰塊，用果汁機打碎成營養(yǎng)完全而且豐富的果蔬汁

2.香蕉、木瓜和優(yōu)質(zhì)酸奶放在一起打碎，營養(yǎng)豐富而且能夠補充身體所需的很多能量

3.一個獼猴桃、4只橙子、一個檸檬所組成的新鮮果汁中含有豐富的維生素C，補充體能而且美容