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眾所周知，熬夜對(duì)于人體的傷害是非常大的，那么在熬夜的時(shí)候我們做什么事可以補(bǔ)救熬夜帶來(lái)的害處呢？今天就跟著小編一起來(lái)了解下吧。

長(zhǎng)期熬夜怎么調(diào)理

方法一：夜宵貴在少而精

長(zhǎng)時(shí)間熬夜的人，除了容易傷陽(yáng)氣和陰精外，也容易傷心和脾。王清海說(shuō)，“勞傷心脾，而脾胃是后天之本，氣血生化之源，熬夜一族吃一些夜宵，也是一種挽救補(bǔ)償?shù)姆绞??！?/p>

在夜間熬夜之時(shí)，可以適當(dāng)補(bǔ)充一些精致的食物，富于營(yíng)養(yǎng)易消化，像雞蛋羹、熱牛奶、淮山粥等可以作為夜宵的選擇，炸雞炒粉這些油膩的食物吃了會(huì)增加腸胃負(fù)擔(dān)，還會(huì)引起肥胖，所以最好不要選擇這類(lèi)食物。另外，切記夜宵一定要熱食，涼則傷脾胃。

方法二：注意緩解眼疲勞

熬夜的最好不要長(zhǎng)時(shí)間對(duì)著電腦或手機(jī)，這樣會(huì)加倍刺激中樞神經(jīng)，輕者誘發(fā)失眠，重者可誘發(fā)失明、癲癇抽搐等疾病。建議每小時(shí)要休息10-15分鐘，可以用力眨眼或者做眼保健操，都有助于緩解眼睛疲勞和提神。

方法三：保健茶水提神排毒

通常我們以為熬夜的最佳伴侶是咖啡、綠茶，有助于提神，這類(lèi)飲品含有較多的咖啡因，的確能提神，但對(duì)于神經(jīng)衰弱、植物神經(jīng)紊亂者，這類(lèi)飲品可能會(huì)影響接下來(lái)的睡眠，因此不建議熬夜時(shí)飲用咖啡、綠茶。

夜間是免疫器官活躍的時(shí)候，這時(shí)候喝白溫開(kāi)水有助于排毒。另外，熬夜用眼較多，而且夜間是肝臟合成代謝較為活躍的時(shí)期，因此也主張熬夜時(shí)適當(dāng)進(jìn)食富含B族維生素、類(lèi)胡蘿卜素以及維生素A的食物例如玉米、牛奶、魚(yú)肝油、麥麩面包、蘋(píng)果、少量葡萄干或普通的復(fù)合維生素B片、維生素A膠丸等，有助于補(bǔ)充生化反應(yīng)的輔酶，降低熬夜對(duì)肝臟的損害。除了白溫開(kāi)水外，可以適當(dāng)飲用調(diào)和陰陽(yáng)，養(yǎng)肝明目的保健茶。

熬夜對(duì)人體會(huì)有哪些傷害

1、肝臟受損

肝臟是人體最大的的新陳代謝的的器官，最佳的排毒時(shí)間是晚上11點(diǎn)-凌晨3點(diǎn)之間，如果長(zhǎng)期熬夜，肝臟得不到有效的休息，就會(huì)變得七勞八損，危害整個(gè)身體健康。

2、記憶力下降

白天人整體機(jī)能會(huì)處于興奮狀態(tài)，到了晚上，人的機(jī)能就會(huì)變的勞累不堪，出現(xiàn)頭暈?zāi)X脹，注意力不集中等信號(hào)，這些現(xiàn)象都是身體提醒我們?cè)撔菹⒌男盘?hào)。如果我們長(zhǎng)期忽略這些信號(hào)，就會(huì)出現(xiàn)神經(jīng)衰弱、記憶力衰退等更大的問(wèn)題。

3、體重超標(biāo)

有研究表明，人在睡覺(jué)時(shí)，身體會(huì)分泌一種叫做“瘦體素”的物質(zhì)。如果長(zhǎng)期熬夜勞碌，勢(shì)必會(huì)影響瘦體素的分泌，不利于脂肪分解。

4、癌癥風(fēng)險(xiǎn)大大提高

現(xiàn)在患癌癥的人群越來(lái)越多，也主要與我們的生活習(xí)慣有莫大的關(guān)系。其中生活習(xí)慣中熬夜就是人們最普遍的不良習(xí)慣之一。長(zhǎng)期熬夜，會(huì)導(dǎo)致免疫力降低，免疫力是抵抗癌癥最天然的良藥。

5、皮膚受損

皮膚的最佳保養(yǎng)時(shí)間是晚上10點(diǎn)-11點(diǎn)之間，抓住這段有效時(shí)間護(hù)理皮膚，就可以讓皮膚變的光滑靚麗。反之，長(zhǎng)期熬夜，人的內(nèi)分泌和神經(jīng)系統(tǒng)就會(huì)失調(diào)，會(huì)使皮膚變得干燥脫皮，臉色暗淡，彈性差，油性皮膚會(huì)出現(xiàn)很多痘痘，粉刺。

6、腸胃患病高

人的胃黏膜上皮細(xì)胞平均2-3天就要在夜間更新一次。如果長(zhǎng)期熬夜，會(huì)影響胃黏膜細(xì)胞的修復(fù)。長(zhǎng)期下去，容易導(dǎo)致胃黏膜糜爛，潰瘍。一旦患上胃黏膜糜爛，痛苦不堪不說(shuō)，還不容易治愈。