国产精品吹潮在线播放,日韩一区二区三区在线播放,啊级免费黄片视频,66av视频

熬夜已經(jīng)成為不少人的習(xí)慣之一了，我們都知道熬夜的危害，但有些人因?yàn)楣ぷ骰蚴瞧渌虑椋坏貌话疽?。那么在熬夜過(guò)后，如何恢復(fù)身體呢？

熬夜的壞處

怎么樣叫熬夜

中國(guó)傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)說(shuō)，人應(yīng)該在晚上22點(diǎn)就上床，23點(diǎn)前要睡覺(jué)，23：00—1：00膽經(jīng)最旺，要平躺在床上睡覺(jué)；1：00—3：00肝經(jīng)最旺，要在熟睡的狀態(tài)下；3：00—5：00肺經(jīng)最旺，熟睡狀態(tài)才能補(bǔ)肺氣養(yǎng)肺；5：00—7：00大腸經(jīng)最旺，要起床排便。

所以，有的人認(rèn)為晚上超過(guò)11點(diǎn)不睡就叫熬夜，有的人則認(rèn)為超過(guò)2點(diǎn)不睡叫熬夜，還有人認(rèn)為一晚上通宵不睡叫熬夜……

由于每個(gè)人的個(gè)體差異，對(duì)于幾點(diǎn)睡覺(jué)才算熬夜并沒(méi)有一個(gè)統(tǒng)一的定義，有的人習(xí)慣晚睡，每天在2點(diǎn)左右睡覺(jué)，能睡7～8個(gè)小時(shí)；有的人習(xí)慣早睡，每天晚上10點(diǎn)睡清晨5點(diǎn)起。

這些，其實(shí)都不屬于熬夜。

所謂的熬夜，是指睡眠時(shí)間不規(guī)律，睡眠周期紊亂。

因此，無(wú)論你幾點(diǎn)睡覺(jué)，只要保持固定的睡眠周期，相對(duì)穩(wěn)定的睡眠時(shí)長(zhǎng)，都不叫熬夜。

舉個(gè)例子：如果你一直習(xí)慣每天晚上10點(diǎn)入睡，偶爾有一天晚上超過(guò)12點(diǎn)才入睡，那么這一天可以算是你熬夜了。

中醫(yī)關(guān)于睡覺(jué)的說(shuō)法，其實(shí)是希望每個(gè)人都?jí)蛴幸?guī)律的睡眠。

但從醫(yī)學(xué)上來(lái)說(shuō)，人的身體是有適應(yīng)性的，如果你長(zhǎng)期保持半夜甚至凌晨才睡，但每天都能有8個(gè)小時(shí)左右的良好睡眠，那么你的身體是能夠增適應(yīng)你的這個(gè)作息的，因此不算是睡眠不規(guī)律。

而真正對(duì)身體傷害大的熬夜，就是不規(guī)律睡眠了，你的睡覺(jué)時(shí)間隨時(shí)在變，有早有晚、有長(zhǎng)有短，有時(shí)候甚至不睡覺(jué)，身體的適應(yīng)節(jié)奏沒(méi)那么快，甚至一賭氣干脆罷個(gè)工，當(dāng)然就會(huì)影響健康。

熬夜的壞處

1.肌膚狀態(tài)越來(lái)越壞

都說(shuō)女人要靠睡覺(jué)來(lái)養(yǎng)，很多女性如果失去了充足的睡眠，這肌膚狀態(tài)也就會(huì)很差。保養(yǎng)肌膚的最佳時(shí)間就是晚上10點(diǎn)到下午2點(diǎn)，如果這個(gè)時(shí)間沒(méi)有很好的睡覺(jué)，那么身體的內(nèi)分泌和神經(jīng)系統(tǒng)都會(huì)遭受到破壞，肌膚會(huì)變得越來(lái)越差，女人熬夜的壞處首先傷害的就是肌膚。

2.視力變差

很多人都知道長(zhǎng)期熬夜會(huì)出現(xiàn)“熊貓眼”，但是這也并不是只是出現(xiàn)黑眼圈這么簡(jiǎn)單，眼睛處于勞累的狀態(tài)，眼睛得不到充分的休息，視力就會(huì)變?nèi)?，出現(xiàn)干澀等情況，還容易出現(xiàn)干眼癥等。

眼睛過(guò)于疲勞很容易誘發(fā)視網(wǎng)膜炎、視力模糊等問(wèn)題，要想解決這些問(wèn)題。那么我們勢(shì)必要減少熬夜的機(jī)會(huì)。

3.免疫力低下

在熬夜之后，很多人都感覺(jué)到精神不振，很容易出現(xiàn)疲勞的情況忙這是因?yàn)樯眢w器官?zèng)]有得到應(yīng)有的休息，長(zhǎng)期這樣，身體的免疫力會(huì)大幅下降。如果本身就免疫力低下的人群，這個(gè)時(shí)候很多疾病也會(huì)趁虛而入。

4.記憶力越來(lái)越差

人的交感神經(jīng)休息時(shí)間是在夜晚，在白天的時(shí)候處于興奮狀態(tài)，如果熬夜的情況下，交感神經(jīng)就是處于神經(jīng)興奮的狀態(tài)。于是在白天的時(shí)候，交感神經(jīng)就很難處于興奮狀態(tài)，這就會(huì)出現(xiàn)記憶力下降、注意力不好、頭痛等情況。

5.容易上火

很多女生都應(yīng)該發(fā)現(xiàn)過(guò)這樣的問(wèn)題，等到通宵之后，臉上時(shí)不時(shí)的冒一些青春痘。出現(xiàn)這種情況的原因就是，因?yàn)榘疽沟娜耍眢w長(zhǎng)期處于負(fù)荷工作之中，這很容易出現(xiàn)功能性紊亂的情況，這也就是上火的癥狀。

熬夜后如何補(bǔ)救

1、按摩頭頸部穴位緩解疲勞

(1)按摩百會(huì)穴

熬夜之后第二天如果是出現(xiàn)了酸痛感，可以通過(guò)按摩頭頂?shù)陌贂?huì)穴幫助消除疲勞以及睡眠不足造成的酸痛。

取穴：百會(huì)穴位于連接頭頂及兩耳后部連接線的中央凹陷處。

按摩：用中指用力按壓并且邊按壓穴位邊緩緩的呼氣，放松時(shí)吸氣，重復(fù)按壓5分鐘。

(2)按摩天柱穴

熬夜之后第二天如果是很疲勞的話，通過(guò)按摩后頭部的天柱穴也可幫助消除睡眠不足造成的疲勞。

取穴：天柱穴位于脖子處突起的肌肉外側(cè)凹處。

按摩：用兩手除拇指外的四根手指指腹放置在發(fā)際線位置用力按壓5分鐘。

2、飲食法補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)挽救

(1)增加優(yōu)質(zhì)蛋白攝入

熬夜之后第二天早上一定要注意增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入，這樣能夠幫助補(bǔ)充身體能量，還能夠提高第二天的工作效率。動(dòng)物蛋白質(zhì)含量豐富的食物有魚(yú)蝦、禽肉、畜肉、蛋類及牛奶等。

(2)補(bǔ)充維生素

熬夜的人是很容易缺乏維生素的，在這樣的情況下就要及時(shí)的給自己補(bǔ)充維生素。比如維生素A、維生素B群、維生素C、維生素E這四大維生素不得不補(bǔ)。

3、適量進(jìn)行午休恢復(fù)體力

熬夜之后第二天如果是精神和體力不足的話，可以通過(guò)適當(dāng)?shù)匚缧輥?lái)幫助恢復(fù)。但是，要注意午休時(shí)間要控制在1小時(shí)以內(nèi)，以免影響晚上正常睡眠，并且第二天晚上要在11點(diǎn)前入睡，用最快速度恢復(fù)身體的生物鐘。另外，要注意這種午休要躺在床上哦，可不要直接趴在桌子上，這樣根本休息不好，醒來(lái)會(huì)更累的。

4、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)曬太陽(yáng)恢復(fù)機(jī)能

熬夜之后第二天起來(lái)之后可以進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，比如慢跑、快走，即便是需要起床立刻上班的人也可以在上班路上進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，曬曬太陽(yáng)的同時(shí)還能夠通過(guò)運(yùn)動(dòng)加快身體新陳代謝，盡快恢復(fù)身體機(jī)能。

5、配合敷面膜挽救受損肌膚

熬夜之后肌膚是很受傷的，熬夜后第二天不如使用面膜來(lái)幫助拯救受損肌膚。一般可以在徹底潔面之后使用補(bǔ)水面膜，然后敷完面膜之后再使用修復(fù)精華進(jìn)行肌膚鞏固。如果是膚色暗沉甚至長(zhǎng)斑的可以配合使用美白面膜。