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四年一度的足球盛宴世界杯，就將在俄羅斯拉開戰(zhàn)幕，相信不少朋友又要熬夜看球了，熬夜對身體的傷害是很大的，在加上看球過程中，不合理的飲食，情緒波動比較大，無形中也會給健康帶來其他隱患。

熬夜看球最容易惹上哪些疾病

1、容易引起心血管疾病

球迷們看球的時候，通常持續(xù)處于緊張的精神狀態(tài)下，而熬夜又會很容易讓你的血壓開始升高，如果長時間一直都是這樣的，那么容易會引起心血管方面的疾病，大家應該知道，這類疾病是相當難治愈的。

2、容易得抑郁癥

熬夜容易傷感，如果有立場的球迷，自己支持的主隊輸球了，更容易導致精神不快。根據(jù)相關(guān)科研機構(gòu)的研究，凡是長期熬夜的人群，會有很大比例存在失眠的情況，如果一直得不到改善，慢慢的會演變到抑郁的狀態(tài)下。

3、腸胃很容易出問題

晚間本來就是身體臟器休息的時間，腸胃也是這樣的。還有，熬夜看球的球迷們，通常會喝啤酒、吃燒烤之類的食物助興，當現(xiàn)在的我們恰恰的違背了這一規(guī)律，腸胃得不到休息，又加上晚上啤酒、不健康食物的攝入，就會更容易出現(xiàn)問題，比如胃潰瘍、消化不良的連鎖反應就隨之而來了。

具體該怎么應對

看球前：多吃水果補充維生素

晚餐一定得按時進食且營養(yǎng)要充足,因為熬夜會帶來機體能量的大量消耗,魚類、豆類食物有補腦健腦功能,應納入晚餐食譜,此外還應該多選擇一些蔬菜、水果等清淡的食物。如:胡蘿卜、菠菜、芹菜、香蕉、蘋果、木瓜、獼猴桃、橙子、檸檬等等,這些不僅能消暑解乏,補充體能,而且含有豐富的維生素,起到一定的美容保健功效。

看球中：來杯清茶提神又養(yǎng)胃

熬夜補水最好選擇清淡飲料,如泡一杯枸杞菊花茶或者加些紅棗,是不錯的選擇,因為這樣既有補益作用又有去火功效。如果乏困時,飲料的選擇最好以清淡的綠茶為主,可以提神,又可以消除體內(nèi)多余的自由基,讓您神清氣爽；但是腸胃不好的人,最好改喝枸杞子泡的熱茶,可以解壓及明目。

看球后：熬夜后切忌倒頭就睡

球賽結(jié)束后,許多球迷選擇倒床就睡,以抓緊時間補瞌睡。但是醫(yī)學專家建議最好不要倒頭就睡，應先沖個涼,做好皮膚的清潔,然后可以口服一些能改善睡眠、穩(wěn)定情緒、消除疲勞的保健品。如果做不到,也請盡量保持室內(nèi)的安靜和陰暗,避免在光線強烈的環(huán)境下睡覺。此外,醒來后,多去戶外運動,有助于你的身體健康和精神愉快。