發(fā)芽土豆還能吃嗎 發(fā)芽土豆還能吃嗎圖片
2022-12-03
更新時間：2022-07-21 00:05:37作者：admin
半夜睡覺腿抽筋相信是很多人都遇到過的問題，而經常半夜腿抽筋并非只是缺鈣問題，那么，半夜腿抽筋是怎么回事？半夜腿抽筋怎么辦？
在睡覺時，不由自主的抽動一下，這種情況通常被認為是在長身體或被夢嚇著了，但如果頻頻出現這種情況，很可能就是其實因為缺鈣引起的抽筋表現，另外，還可能會有睡眠不安寧、腳后跟疼、牙齒松動、倦怠、乏力、腰酸背疼等表現。
建議：平時多吃高鈣食物，比如奶制品、芝麻、蝦皮、海產品等等，適量曬曬太陽，促進維生素D的產生，幫助對鈣的全面吸收與利用。
受到外界環(huán)境的刺激，比如晚上睡覺時，沒有蓋好被子，不小心把腿裸露到外，導致腳和腿部受涼進而引起腿部肌肉痙攣，又或者是在寒冷的環(huán)境中久住、洗腳水太冰等等，都可能會引起腿抽筋。
建議：在家也要注意防寒，不要直接躺在地板上，也不要光腳踩地，睡覺時，要根據氣溫增加被子的厚度，蓋到腿腳，外出時注意保暖，注意增減衣褲。
對于平時比較喜歡運動的人來說，如果在運動前準備活動做得不夠充分、或者是在寒濕的環(huán)境中運動時間較長，又或者運動時間長，出汗多，卻又沒有及時補充鹽分，那么，會導致體內液體和電解質大量丟失，代謝物堆積，影響局部肌肉的血液循環(huán)，進而容易引起抽筋。
建議：運動前做好熱身，運動時，要保證適宜的室溫，注意不要在風口處鍛煉，運動結束后，要注意鹽分與水分的補充，但也不能吃鹽含太高的食物，或吃太多。
比如長時間保持仰臥睡姿，使得被子壓在的腳面，或是一直用俯臥的睡姿，讓腳面抵在床鋪上，迫使小腿某些肌肉長時間處于絕對放松狀態(tài)，腿部靜脈受壓，回流受阻，造成血流淤滯，當血液淤滯達到一定程度后，就容易引起腿部肌肉痙攣。
建議：睡覺時，除了要注意蓋好被子外，還要保持溫暖的室溫，調整睡姿，不要長時間保持同一種姿勢。
身體過度疲勞是很容易引抽筋的，走路或跑步的時間過長，會引起下肢過度疲勞，增加抽筋的發(fā)生率，且經常熬夜，睡眠質量長期不高的人，也會引起局部酸性代謝產物堆積，而引起腿部肌肉痙攣，另外，休息得太多也同樣會引發(fā)這一問題，睡眠休息過多，使得血液循環(huán)減慢，導致二氧化碳堆積等，而引起腿抽筋。
建議：保持適合的休息時間，適量的運動是好的，但不要過于疲勞，保證每天7-8小時睡眠時間，不要熬夜，勞逸結合才是擁有健康之法。
上了年紀的女性，體內的雌激素分泌量會明顯下降，尤其是進入更年期之后，卵巢功能衰退明顯，雌激素分量大大減少，少了雌激素的支持，對鈣質的結成受到影響，因此，更年期的女性很容易出現腿疼，背疼，抽筋等問題，若不及時調理，很容易出現骨折，骨質疏松等情況。
建議：均衡膳食，在多吃高鈣食物，避免高糖高鹽高熱量的食物，適量增加運動，可以通過瑜伽、慢跑等等溫和些的鍛煉來增強體質，盡量保持平穩(wěn)的情緒，緩解更年期給身體帶來的不適癥狀。
動脈硬化后，會影響到腿部正常供血，血液流通受阻，機體所產生的代謝物不能及時被血液帶走，當這些廢物積累到一定濃度時，就會刺激肌肉收縮，從而引起疼痛抽筋，中老年人經常在睡覺時會有腿抽筋現象，要警惕下肢動脈粥樣硬化閉塞癥的可能。
建議：尤其是患有心腦血管病、高血壓、高血脂、糖尿病等等的中老年人，當出現下肢酸痛、腿抽筋、行走異常等癥狀時，最好能及時就醫(yī)，并進行相應的處理。