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春季是一個(gè)疾病高發(fā)的季節(jié)，很多體質(zhì)差的人很容易會(huì)感到身體不適。那么春季腸胃不適怎么調(diào)理呢？

春季腸胃不適怎么調(diào)理

1、定期讓腸道休息

每10天左右選一個(gè)休息日,以蔬菜水果為主吃七八成飽,讓腸道得到休息,有利于清空腸道內(nèi)的食物殘?jiān)?若血糖不穩(wěn)定,不要使用此方法)。另外,每天下午4點(diǎn)或晚上8點(diǎn)喝一瓶約100毫升的酸奶,有助于補(bǔ)充益生菌。

2、定點(diǎn)吃飯

無論工作多忙,也要抽出時(shí)間保證三餐規(guī)律。飯后不要立刻開始工作,適當(dāng)活動(dòng),比如散步15分鐘。

3、睡前不吃太多東西

如果加班回家后感覺餓,可以吃個(gè)水果或喝杯溫牛奶。這樣做不會(huì)給腸道制造額外負(fù)擔(dān),中段發(fā)胖、肚子脹氣的問題可以得到緩解。

4、做到不偏食

早、中、晚三餐時(shí)可以換換口味,魚、肉、蛋、蔬菜、水果齊全,使腸道吸收營養(yǎng)均衡,它才會(huì)不鬧騰。

5、不熬夜

養(yǎng)成早睡早起的好習(xí)慣,條件允許的話應(yīng)在晚上10點(diǎn)半上床。睡前不要喝太多的水、看太久電視、在較暗的燈光下看書,用熱水泡泡腳更好。

6、注意保暖

俗話說“春捂秋凍”,為了美麗過早脫掉冬衣并不是健康的生活方式。春季晝夜溫差變化大,早晚外出要注意腹部的保暖,隨氣候的變化適時(shí)增減衣物。過敏人群更要注意減少外出。夜間睡覺時(shí)要蓋好被褥,以防止腹部著涼而引發(fā)胃腸痙攣或加重舊病。

7、注意飲食

脾胃喜溫不喜寒,在春季應(yīng)少吃對腸胃刺激太大的辛辣食物,少吃野菜、河蚌等性寒的食物和生冷的水果。日常飲食應(yīng)以溫、軟、淡、素、鮮為宜,可以吃一些偏溫的食物,如韭菜、芹菜等。胃病患者要做到少食多餐。

8、注意運(yùn)動(dòng)

萬物復(fù)蘇的季節(jié)同樣適合運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)體質(zhì),也會(huì)讓胃腸更加健康。春季適合年輕人的運(yùn)動(dòng)方式有很多,如跑步、打球、登山、游泳、跳繩等;中老年人和減肥者適用低強(qiáng)度、低能量消耗的運(yùn)動(dòng)模式,如快走、慢走、健身操等。此外,春天也是放風(fēng)箏的好季節(jié),能夠讓人得到身心愉悅。

春季如何預(yù)防腸胃不適

1、首先是防寒

包括防止受寒和過度的飲食生冷,防止腹部受涼。胃病患者要根據(jù)氣溫的升降適時(shí)增添衣服,加強(qiáng)保暖。夜晚睡眠時(shí)要蓋好被子,盡可能減少因腹部受涼而引起胃病復(fù)發(fā)或加重的機(jī)會(huì)。

2、重視飲食調(diào)養(yǎng)

胃病患者的飲食以溫、軟、淡、素為宜,做到不吃過冷、過熱、過硬和過于刺激的食物,進(jìn)食要定時(shí)定量,切忌暴飲暴食,并戒煙酒。如服藥則要注意服藥方法,防止藥物對胃黏膜的刺激。

3、保持精神愉快

中醫(yī)認(rèn)為“思慮過度,脾氣郁結(jié),久則傷正,運(yùn)化失?！?說明緊張、焦慮等會(huì)影響脾胃功能。那些邊吃飯邊思考問題,把商務(wù)談判、工作會(huì)議帶到飯桌上的做法不可取。另外,細(xì)嚼慢咽是養(yǎng)胃的重要原則。

4、注意勞逸結(jié)合

要注意起居有時(shí),保持良好的作息習(xí)慣,有勞有逸,按時(shí)睡眠,防止過度疲勞。

5、加強(qiáng)體育鍛煉

積極參加體育鍛煉,開展力所能及的體育活動(dòng),能改善胃腸的血液循環(huán),增強(qiáng)胃腸蠕動(dòng),提高胃腸抵抗力以及人體對氣候由熱轉(zhuǎn)涼的適應(yīng)能力。

春季腸胃不適吃什么好

1、韭菜炒蛋

材料:韭菜150克、雞蛋2顆。

佐料:肉桂少許、鹽巴少許。

做法:

先將韭菜洗凈切段備用。雞蛋打散備用。

先熱鍋加一點(diǎn)油后,放入打散的蛋拌炒一下,當(dāng)?shù)翱雌饋碛悬c(diǎn)凝固時(shí),再加入韭菜、一小杯水約100cc左右,讓雞蛋看起來更滑嫩,依個(gè)人口味加一點(diǎn)鹽巴調(diào)味,裝盤后再加上一點(diǎn)肉桂粉或是肉桂片。

2、粉光參鮭魚

材料:粉光參約4克、銀耳約8克、鮭魚約160克。

佐料:蔥花少許、鹽巴少許。

做法:

將銀耳先泡軟、去蒂頭,切成小塊備用。鮭魚去皮、去骨、切片備用。

鍋中放入3碗水后,放入粉光參、銀耳用大火煮滾,轉(zhuǎn)小火再煮約5分鐘,即可放入鮭魚片煮2分鐘,依個(gè)人喜好加鹽巴調(diào)味、以及放入一些蔥花,即可食用。