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1、首先在排便和排尿后再做，這樣效果較好，患者可以逐漸地收縮肛門，達到不能夠收縮為止，這時需要持續(xù)3到5秒鐘。

2、然后再逐漸的放松，如此往復(fù)30次到50次，一般建議每天做兩輪，可以分為早晚，在做的時候，既可以坐位，也可以臥位，也可以站位，做縮肛運動一定要持之以恒，最少要半年到一年的時間才能夠見到效果。