国产精品吹潮在线播放,日韩一区二区三区在线播放,啊级免费黄片视频,66av视频

大長(zhǎng)腿是每個(gè)人都喜歡的，好看的腿穿什么褲子都是好看的，但不是每個(gè)人都有擁有長(zhǎng)腿細(xì)腿，如何才能讓粗腿變瘦呢？今天推薦幾種瘦腿的方法吧！

側(cè)身抬腿

1.準(zhǔn)備好一張椅子，身體站直在椅子旁邊。

2.雙手放在椅子上，左腳微微抬起45°，右腳站立不動(dòng)，身體挺胸收腹，動(dòng)作保持在5分鐘左右。

3.左腳放下回到最開始的動(dòng)作，抬起右腳重復(fù)之前的動(dòng)作，動(dòng)作重復(fù)3-5遍即可。

壓腿運(yùn)動(dòng)

1.準(zhǔn)備好熱身運(yùn)動(dòng)，讓手腳都活動(dòng)一下。

2.伸出左腳放直在前面，右腿放直在身后，上半身下蹲。

3.雙手放在前腿上，身體往前傾進(jìn)行壓腿運(yùn)動(dòng)，再換到右腿向前進(jìn)行壓腿運(yùn)動(dòng)，動(dòng)作重復(fù)5-8遍即可。

高抬腿運(yùn)動(dòng)

1.身體先進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)，讓雙腿先活動(dòng)下筋骨。

2.收腹挺胸，雙腳往上抬起，與腹部平胸，雙手放在膝蓋處，動(dòng)作保持在15分鐘左右。

瑜伽抬腿

1.身體平躺在瑜伽墊上，身體放輕松。

2.瘦腿并攏往上抬起90°，臀部保持緊繃的狀態(tài)，讓腿部的力量受力。

3.五分鐘后放在雙腿休息調(diào)整氣息在抬起，動(dòng)作重復(fù)在5遍即可。

墊腳尖

1.身體背對(duì)著墻面站直。

2.收腹挺胸，雙腿并攏，腳尖抬起，背部和臀部緊貼這墻面。

3.動(dòng)作保持在10-15分鐘即可。這樣的動(dòng)作能讓腿部的肌肉和脂肪快速的燃燒，對(duì)瘦腿很有幫助。