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免疫力是一種人體識別自我，辨別、消滅和排除抗原性異物以維護(hù)機(jī)體穩(wěn)定和生理平衡的過程，是人體抵抗病原微生物的能力。顯然，免疫力低下容易受到致病菌的侵襲、感染，那么免疫力低下怎么調(diào)理呢？

食補(bǔ)

俗話說“民以食為天”，通過飲食調(diào)節(jié)來增強(qiáng)免疫力不失為一箭雙雕的方法。那么吃哪些食物有助于提高免疫力呢？

水果類

能增強(qiáng)免疫力的常見水果有柚子、西瓜、檸檬、獼猴桃、櫻桃、木瓜、杏、葡萄、香蕉、雪梨、蘋果。

為什么這些水果能增強(qiáng)人體免疫力呢？以西瓜為例來說，西瓜中含有瓜氨酸、丙氨酸、谷氨酸、精氨酸、蘋果酸、腺嘌呤、葡萄糖、蔗糖、維生素C、B和r-胡蘿F素等多種營養(yǎng)成分，是傳統(tǒng)的清熱解暑、除煩止渴的良藥。維生素A在西瓜中的含量也十分可觀，多吃西瓜能攝取天然的維生素A。

五谷類

免疫力低下也可以通過補(bǔ)充五谷雜糧來改善，例如燕麥、大麥、薏苡仁、黑米、豆類。

以燕麥為例，之所以五谷也能調(diào)理免疫力低下是因?yàn)檠帑溨泻芯S生素E、維生素B、蛋白質(zhì)和可溶纖維。中老年人食用燕麥尤其有幫助，因?yàn)槌Ｊ逞帑溈梢越档腿梭w中壞的膽固醇LDL的含量，并能升高有利于人體的膽固醇HDL的含量。

蔬菜類

多吃蔬菜能緩解免疫力低下是很多人的生活常識，能增強(qiáng)免疫力的蔬菜有大蒜、西紅柿、蘆筍、茄子、胡蘿卜、蘿卜、卷心菜、苦瓜、海帶、螺旋藻、香菇、木耳。

蔬菜中普遍含有豐富的維生素C，維生素C是增強(qiáng)人體免疫力的必需營養(yǎng)素之一。就苦瓜來說，苦瓜中含有苦瓜甙、谷氨酸、丙氨酸、脯氨酸、瓜氨酸等氨基酸以及果膠；此外苦瓜的種子含有維生素A、維生素B，苦瓜素以及蛋白質(zhì)。

堅(jiān)果類

堅(jiān)果如花生、核桃、葵花籽、開心果、松子等都是純天然的營養(yǎng)品，其中以維生素E和葉酸的含量最高。而維生素E的抗氧化作用于葉酸都是人體免疫系統(tǒng)維持正常功能所必需的營養(yǎng)成分；此外，堅(jiān)果中所含的植物甾醇可以降低人體對膽固醇的吸收，從而將膽固醇降低到正常水平。

茶類

免疫力低下適宜飲用紅茶、綠茶、烏龍茶，因?yàn)檫@些茶葉中所含的茶氨酸能加強(qiáng)人體免疫系統(tǒng)抵抗細(xì)菌、病毒、和真菌入侵的能力。除了茶氨酸，茶葉中的兒茶素和黃酮甙還能增強(qiáng)血管彈性、降低血脂和溶解脂肪、防止血液及肝臟中膽固醇和中性脂肪的累積，預(yù)防血管硬化、收縮微細(xì)血管和消除體內(nèi)的自由基的作用。

你適合哪一種茶？

奶制品類

補(bǔ)充奶制品如牛奶、奶酪、酸奶等也是消除免疫力低下的一種不錯(cuò)選擇。睡前一杯熱牛奶可以舒緩緊張情緒、消除腹痛，安眠寧神，補(bǔ)鈣，防治骨質(zhì)疏松癥。常飲酸奶還能調(diào)節(jié)腸道環(huán)境，有利于健康。

藥補(bǔ)

很多中醫(yī)來源于生活中的普通食材，有助于提高免疫力的常見中藥有金銀花、菊花、人參、西洋參、黃芪、枸杞、靈芝、柴胡。中藥的食用請?jiān)趯I(yè)醫(yī)師的指導(dǎo)下進(jìn)行。

以金銀花為例，從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)上來解釋，金銀花能促進(jìn)淋巴細(xì)胞轉(zhuǎn)化，增強(qiáng)白細(xì)胞的吞噬功能，促進(jìn)炎性細(xì)胞消散，降低中性粒細(xì)胞體外分泌功能，調(diào)節(jié)淋巴細(xì)胞活性，從而增強(qiáng)免疫力。

運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)是增強(qiáng)免疫力最有效的方法之一，既能提高免疫力又適宜普通人的運(yùn)動(dòng)方式有散步、健身操、森林浴、垂釣、太極拳以及簡單的家務(wù)勞動(dòng)。

城市的變化擴(kuò)大了綠化面積，很多公園雖然沒有達(dá)到森林浴的條件，但至少可以進(jìn)行樹林浴。在樹林中沐浴花草泥土的香氣，聞聞杉樹、柏樹的香味，可以降低血壓，穩(wěn)定情緒，保護(hù)免疫系統(tǒng)，這些功效主要來自于木屑中的成分菘萜、檸檬萜。此外，陽光燦爛的日子里，在樹林的光與影里穿梭，可以暢快地呼吸新鮮空氣，充足的氧氣有助于人體健康。

改善生活方式

想要身體的免疫力處于最佳狀態(tài)需要從改善生活方式開始。規(guī)律的作息不熬夜、有規(guī)律地進(jìn)行身體鍛煉、均衡的飲食、少煙酒這些都是防止免疫力低下的必備條件。

調(diào)節(jié)情緒

現(xiàn)代免疫學(xué)研究表明，情緒障礙尤其是緊張刺激引起的負(fù)面情緒體驗(yàn)會(huì)降低人體的免疫功能而增加個(gè)體對疾病的易感性，所以學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)情緒對于保持良好的免疫機(jī)能具有重大意義。

情緒與免疫力

情緒對中樞神經(jīng)有著重要的影響，而中樞神經(jīng)系統(tǒng)通過神經(jīng)細(xì)胞釋放傳導(dǎo)物質(zhì)來調(diào)節(jié)免疫細(xì)胞；

情緒受壓力的影響，人體在壓力作用下會(huì)釋放出荷爾蒙，荷爾蒙具有抑制免疫細(xì)胞功能的作用，也就意味著，心理壓力會(huì)抑制人體免疫力的發(fā)揮，而長期的心理壓力會(huì)對免疫系統(tǒng)產(chǎn)生持續(xù)的抑制作用，從而出現(xiàn)免疫力低下。

情緒鍛煉

情緒與身體一樣，需要并且應(yīng)該進(jìn)行鍛煉?？创龁栴}要一分為二，不要鉆牛角尖，走死胡同；培養(yǎng)廣泛的興趣愛好，如養(yǎng)多肉植物、繪畫、歌舞；不要無緣無故地發(fā)脾氣，遇到事情，量力而行，有自知之明，相信別人、求助于別人的同時(shí)也為別人著想。