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爬山是一項(xiàng)很好的鍛煉方式，既可以欣賞風(fēng)景，又能運(yùn)動(dòng)，那么爬山后小腿肌肉酸痛怎么辦？爬山后腿疼最快的恢復(fù)法。

爬山后小腿肌肉酸痛怎么辦

按摩放松肌肉

爬山后小腿肌肉會(huì)持續(xù)緊張僵硬，按摩能夠放松肌肉，防止第二天小腿酸痛，還能避免爬山后小腿長(zhǎng)肌肉塊影響腿型。因此，爬山回來最好揉按小腿15分鐘。

12小時(shí)內(nèi)冷敷

爬山后肌肉酸痛并不會(huì)立即出現(xiàn)，一般是24小時(shí)之后才出現(xiàn)。如果平常運(yùn)動(dòng)少，為了避免第二天酸脹厲害，可以回來后立即冷敷，降低組織溫度，減少代謝廢物。

熱敷緩解小腿酸痛

熱敷能促進(jìn)血液循環(huán)，緩解肌肉疲勞。如果經(jīng)過冷敷和按摩后，還是出現(xiàn)了小腿肌肉酸痛，可以早晚用熱毛巾敷10分鐘緩解。

泡腳緩解酸痛

腳底穴位很多，經(jīng)常泡腳能刺激足底穴位，促進(jìn)腿部血液循環(huán)。不僅能幫助代謝廢物快速排出體內(nèi)，還能加速受損傷的肌肉組織修復(fù)。

涂松節(jié)油緩解

可在小腿肌肉酸痛處涂上松節(jié)油，它穿透力很強(qiáng)，能滲入深部肌肉組織，促進(jìn)血液循環(huán)，幫助快速恢復(fù)。適用于減輕風(fēng)濕痛、關(guān)節(jié)痛、肌肉痛、神經(jīng)痛等。

高鈣飲食調(diào)理

由于缺鈣，不少人爬山后也會(huì)出現(xiàn)肌肉痙攣酸痛，可以多多補(bǔ)充高鈣食物，比如牛奶、菠菜、大骨湯、核桃等等。此外，多曬曬太陽(yáng)也能促進(jìn)鈣質(zhì)吸收。

爬山后腿疼最快的恢復(fù)法

1、按摩

按摩可以讓疲勞的肌肉放松。因?yàn)榇藭r(shí)腿部酸疼，因此按摩的時(shí)候要格外注意，不能太用力，正確的方法是用雙手輕輕拍打小腿肌肉，或者輕按大腿肌肉。當(dāng)然找專業(yè)的按摩師效果更好。

2、熱水泡腳、熱敷小腿

熱水泡腳能促進(jìn)血液循環(huán)，還能幫助我們很好的緩解腿部的不適。腿疼是因?yàn)榻?jīng)常不運(yùn)動(dòng)，一下劇烈的運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生了乳酸，需要及時(shí)的消除體內(nèi)的乳酸才可以。當(dāng)然，泡澡效果更好，可以在浴盆內(nèi)放一些紅花和醋。

3、恢復(fù)性運(yùn)動(dòng)

登山后第二天適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行一些恢復(fù)活動(dòng)，可以加快乳酸的排泄。其實(shí)這種方法不但簡(jiǎn)單有效，而且有助于身體恢復(fù)后力量增加。另外，它也可以讓你的身體變得更健康。

4、藥物治療

現(xiàn)在有一些藥物也可以減輕疼痛，恢復(fù)肌肉。這一點(diǎn)詳細(xì)可以詢問醫(yī)生。

5、注意休息

適當(dāng)?shù)陌茨蛘邿岱蠛?，要盡快上床休息，這樣可以讓疲憊的身體盡可能的恢復(fù)過來。

爬山后小腿疼幾天能好

腿疼癥狀緩解需要一個(gè)過程，并非一兩天就能好，所以，不要著急，適當(dāng)休息，做好護(hù)理，癥狀在一段時(shí)間后就能緩解。一般，疼痛癥狀會(huì)在一周后消失，如果癥狀沒緩解，繼續(xù)加重，就要警惕，及早到醫(yī)院做好檢查。