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運(yùn)動后出現(xiàn)惡心想吐等不適癥狀，多是由于運(yùn)動量過大，身體熱量不足，缺乏鍛煉，運(yùn)動方式不當(dāng)?shù)仍蛩穑胍纳七\(yùn)動后惡心不適，就得從這幾個方面改善，接下來就告訴大家運(yùn)動后惡心怎么辦。

運(yùn)動后不要立即休息

劇烈運(yùn)動之后不要一結(jié)束就休息，避免大腦因?yàn)楣┭蛔闳毖醵霈F(xiàn)惡心嘔吐現(xiàn)象，應(yīng)該在劇烈運(yùn)動之后，進(jìn)行適當(dāng)?shù)淖邉?，做做深呼吸，緩解肌肉疲勞?/p>

倒立緩解大腦供氧不足

運(yùn)動之后出現(xiàn)惡心不適，可能是大腦缺氧，血?dú)夤?yīng)不足所致，建議走動，休息片刻后進(jìn)行頭手倒立或是靠墻手倒立，時間3－10秒，可進(jìn)行幾次，有利于下肢血液回流心臟，緩解惡心不適。

循序漸進(jìn)運(yùn)動

如果是經(jīng)常不運(yùn)動的人，突然加入到運(yùn)動健身行列中，建議不要急于求成，避免機(jī)體運(yùn)動量突然增大，而導(dǎo)致機(jī)體器官不能適應(yīng)，從而出現(xiàn)惡心，頭暈等不適感，建議從低難度的訓(xùn)練開始，循序漸進(jìn)，根據(jù)身體情況適當(dāng)改善強(qiáng)度以及時間。

運(yùn)動過程中用鼻呼吸

運(yùn)動過程中張大嘴呼吸，空氣進(jìn)入胃部后易刺激胃，導(dǎo)致胃痙攣從而引發(fā)惡心，嘔吐等現(xiàn)象，因此，為了避免這一現(xiàn)象，用鼻子呼吸才是最佳做法，呼吸不足時可以用舌頭頂著上牙膛，讓空氣從舌頭兩邊緩和一下。

運(yùn)動前飲食要講究

運(yùn)動前2小時可以適當(dāng)?shù)某砸稽c(diǎn)食物，補(bǔ)充能量，但是切記不要吃完東西就立馬運(yùn)動，這樣也會導(dǎo)致惡心，因?yàn)檫\(yùn)動的時候，機(jī)體的多數(shù)能量都用來參與運(yùn)動，而腸胃的蠕動消化會減慢甚至停止，如果胃中食物殘留多，就易使人體產(chǎn)生嘔吐感；因此，吃完東西2小時后再運(yùn)動才是最佳做法。