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不同的時節(jié)，養(yǎng)生方法各不相同。冬季是萬物閉藏的季節(jié)，自然界是陰盛陽衰，各物都潛藏陽氣，以待來春。冬季之風(fēng)為北風(fēng)，其性寒?！昂笔嵌練夂蜃兓闹饕攸c(diǎn)。因此，冬季保健就顯得尤為重要。

增加御寒食物的攝入

在寒冷的冬季，要用具有御寒功效的食物進(jìn)行溫補(bǔ)調(diào)養(yǎng)，應(yīng)吃性溫、御寒并補(bǔ)益的食物，如羊肉、狗肉、甲魚、麻雀、蝦、鴿、鵪鶉、海參、枸杞、韭菜、胡桃、糯米等。

補(bǔ)充必要的蛋氨酸

寒冷的氣候使人體尿液中肌酸的排出量增多，脂肪代謝加快，而肌酸及脂酸、磷脂都需要甲基，蛋氨酸可通過轉(zhuǎn)移作用，提供一系列適應(yīng)耐寒所必需的甲基。

因此，在冬季應(yīng)多攝取含蛋氨酸較多的食物，如芝麻、葵花籽、乳制品、酵母、葉類蔬菜等。

多吃富含維生素類食物

由于寒冷氣候使人體氧化，產(chǎn)生的熱量加強(qiáng)，機(jī)體維生素代謝也發(fā)生明顯變化。

如增加攝入身體里的維生素A，可增強(qiáng)人體的耐寒能力。維生素A主要來自動物肝臟、胡蘿卜、深綠色蔬菜等食物。

不和寒風(fēng)較勁

冬天運(yùn)動需要注意，大風(fēng)天氣不適宜進(jìn)行戶外運(yùn)動，應(yīng)當(dāng)選擇在室內(nèi)進(jìn)行。嚴(yán)寒會讓皮膚干裂，脂化層蛻變，還讓膝關(guān)節(jié)寒冷，讓指、趾僵痛。

研究發(fā)現(xiàn)，人在嚴(yán)寒酷冷之中，即使加大運(yùn)動量，其產(chǎn)熱也主要用于御寒，難于達(dá)到預(yù)期的運(yùn)動效果。

不和霧霾較勁

冬季多霾，霾對呼吸道黏膜有刺激作用，會誘發(fā)鼻炎、支氣管炎、哮喘等疾病。霧霾嚴(yán)重時，對呼吸道黏膜會產(chǎn)生損傷，降低屏障和防御作用，使一些細(xì)菌、病毒等致病微生物侵入，導(dǎo)致肺部疾患。所以，在嚴(yán)重霧霾天氣里，做些室內(nèi)運(yùn)動就可以了。

不和感冒較勁

冬天氣候多變，感冒多發(fā)。人患感冒，疲乏無力，如有發(fā)燒，更會加重體能損耗。此時如果運(yùn)動，代謝增強(qiáng)，無助于感冒的痊愈。

此外，感冒時的免疫系統(tǒng)處于應(yīng)激狀態(tài)，運(yùn)動會加重免疫系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)，降低機(jī)體抵抗力。一些本來可以由免疫系統(tǒng)消滅的病原菌，反而會繁衍、生長，引發(fā)肺炎、心肌炎、菌血癥等嚴(yán)重疾病。因此，感冒期間需要多加休息，待身體完全康復(fù)后再恢復(fù)運(yùn)動。

防呼吸系統(tǒng)疾病

冬季干冷的空氣，容易侵害和損傷呼吸道黏膜，進(jìn)而導(dǎo)致疾病。運(yùn)動時，盡量用鼻子呼吸，也可以口鼻并用呼吸，以減輕冷空氣對呼吸道的不良刺激，不要張大嘴呼吸，必要時可以卷起舌頭，頂住上顎，以免冷空氣直接刺激咽喉和呼吸道而傷害肺臟。