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對于辦公室白領來說，每天對著電腦工作7、8小時是常事，而長期久坐后身體會出現一系列的小毛病，便秘就是一種，那么，上班久坐便秘怎么辦？

讓身體活動起來

白領出現便秘的最主要原因就是運動量不夠，所以，想要治療便秘的第一要素就是要讓身體運動起來。給個小建議，最好每坐一個小時，就起來活動一起，起來走5-10分鐘，或者做些簡單的運動，如踢踢腿、提肛運動什么的。

當然了，最好可以每周做3-5次有氧運動，每次保持在40分鐘左右，這樣可以促進血液循環(huán)，加速新陳代謝，促進腸道蠕動，不僅能防止便秘和痔瘡，更能增強體質，預防多種疾病。

多做做腹部按摩

除了要加強運動之外，平時還可以多給自己做做腹部按摩，順序是右下右上左上左下，圍著肚子畫大圈、或畫小圈也可以，這樣子能促進腸道蠕動，可以在每天晚上睡覺之前按摩，每次按摩5分鐘左右，至局部發(fā)熱。

注重飲食的幫助

合理飲食對治療便秘有很大的幫助，多吃含膳食纖維高的食物，比如水果、蔬菜、燕麥、玉米、紅薯等等，可以膨脹食物殘渣的體積，促進排毒；多吃水分含量高的食物，如白開水、粥、蔬菜和水果等；吃能潤腸的食物，如蜂蜜、芝麻、核桃、花生等等，增強腸道的水分和油脂，大便能更順利的排出去。

培養(yǎng)好的排便習慣

每天早晨起床后是腸道蠕動力最旺盛的時候，所以，在這時間點做好助力，對治便秘會有很大的幫助。每天早晨起床后，首先喝一杯白開水，可以最直接最有效的刺激腸道，如果有便意可以馬上蹲廁所，如果沒有可以在吃早餐前后，去蹲蹲廁所，上不出就蹲5分鐘差不多，慢慢就會有想排便的感覺。