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常聽老人講，“飯后百步走，活到九十九”。不僅如此，小時候我們還常被告誡“剛吃完飯不能跑步追逐，會得盲腸炎”，稍微大一點又聽說“飯后不要摸肚子，會長救生圈”。飯后短短的半個小時，卻“禁忌”多多。其實如果飯后做了不正確的事，確實會影響身體健康。相反，利用好飯后半小時，做有益養(yǎng)生的事，對健康可謂事半功倍。

早餐要營養(yǎng)豐富

無論是面包、牛奶等速食早餐，還是以豆?jié){、油條為主的傳統(tǒng)早餐，都存在營養(yǎng)單一的問題，吃一點水果是對早餐很好的補充。早晨攝入豐富的維生素可以提神醒腦，保證一上午的工作效率。

另外，早餐后吃水果還可以促進消化，有利于營養(yǎng)吸收。

午餐要提供足夠熱量

對于吃完午飯就不得不坐在電腦前的上班族來說，午飯后來杯酸奶很有必要。酸奶中的有機酸幫助人體形成凝乳，抑制有害微細菌的繁殖；同時降低腸道的堿性，促進胃腸蠕動和消化。

上班族，飯后可以用半小時來調(diào)整身體和精神狀態(tài)。哈佛大學(xué)心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，中午打盹可緩解壓力、提高記憶力，效果立竿見影。

如果不能入睡，最好也要讓嗓子休息下，特別是平時說話比較多的人。可以利用這段時間伸伸腰、踮踮腳尖、做做深呼吸。

晚餐應(yīng)該少而精

忙碌的一天中，晚餐后的時間最充裕，大家也喜歡在晚餐后安排很多事情。

美國某有氧研究所發(fā)現(xiàn)，人體小腸開始吸收營養(yǎng)是晚飯后的30分鐘左右，在這段時間里有意識地活動身體，可以有效減肥。因此不妨利用這段時間打掃一下房間，整理一下寫字臺或衣柜，都可以起到消耗熱量的作用。

另外，餐后半小時喝些水，能夠加強身體的消化功能，幫助脂肪代謝。

飯后半小時還應(yīng)該注意

不要急于喝茶

國人有飯后飲茶的習(xí)慣，但是茶水中大量的酸性物質(zhì)可與食物中的鐵、鋅等結(jié)合，致使食物中的鐵元素丟失，最好過半個小時后再喝。

不要急于洗澡和泡腳

這樣做會讓身體體表血流量增加，胃腸道的血流量則會相應(yīng)減少，從而使腸胃的消化功能減弱，建議最好先休息1~2個小時。