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以前我們討論睡眠時(shí)，總會(huì)用到睡得香、睡得熟這些詞。隨著技術(shù)的發(fā)展，市面上又出現(xiàn)了各種各樣記錄睡眠的新設(shè)備，比如健康手環(huán)、智能手表。于是，深度睡眠越來(lái)越多地出現(xiàn)在我們的嘴邊。什么是深度睡眠？是不是只有深度睡眠才是好睡眠？

深度睡眠，一晚上有好幾次

人每天晚上都要睡七八個(gè)小時(shí)，但這么長(zhǎng)時(shí)間并不是一下子沉沉睡過(guò)去，而是分為幾個(gè)睡眠周期。

簡(jiǎn)單地講，人的睡眠周期可以大致分為三種：淺睡眠、深睡眠、快速眼動(dòng)睡眠。睡眠周期就是從淺睡眠進(jìn)入深睡眠、快速動(dòng)眼睡眠，不斷循環(huán)，每個(gè)周期大約 90 分鐘。

如果一晚上的睡眠按 8 小時(shí)算，大約要經(jīng)過(guò) 4～5 個(gè)周期，也就是說(shuō)我們通常每個(gè)晚上會(huì)經(jīng)歷 4～5 次深度睡眠。

在深度睡眠階段，生長(zhǎng)激素會(huì)大量分泌，對(duì)于人體的修復(fù)和生長(zhǎng)都有重要影響。

研究表明，深度睡眠對(duì)記憶的鞏固有重要作用，這也是我們說(shuō)睡眠有助于學(xué)習(xí)的原因之一。

換句話說(shuō)，睡得好的人，腦子很可能也更好使呢。

深度睡眠是越久越好嗎

當(dāng)然不是。

不同人所需要的深度睡眠時(shí)間，可能有較大差異，成年人一晚深度睡眠時(shí)間通常占比是 15%～25%。

如果睡 8 小時(shí)，深度睡眠時(shí)間也就在 72 ～120 分鐘之間，大概就是 1～2 個(gè)多小時(shí)。

值得注意的一點(diǎn)是，哪怕比平時(shí)睡得更久，也不能增加深度睡眠時(shí)間。

實(shí)際上，深度睡眠看不見、摸不著，而且感覺(jué)不到，只有通過(guò)腦電圖檢測(cè)才能判斷出來(lái)，說(shuō)白了，深度睡眠存在于腦電圖機(jī)器上，是睡眠的一個(gè)階段。

所謂的運(yùn)動(dòng)手環(huán)、智能手表其實(shí)并不能準(zhǔn)確記錄深度睡眠？

的確是這樣，它們的記錄并不準(zhǔn)確。

運(yùn)動(dòng)手環(huán)、智能手表其實(shí)就是活動(dòng)記錄儀，看名字就知道，主要功能是記錄人的活動(dòng)。

在睡眠研究里也有活動(dòng)記錄儀，不過(guò)作用是判斷睡眠和清醒的時(shí)間，沒(méi)有辦法知道人是深度睡眠還是淺睡眠。

所以，如果你晚上睡了 8 小時(shí)，手環(huán)卻測(cè)出深度睡眠時(shí)間超過(guò)了 3 小時(shí)，那就可以說(shuō)是相當(dāng)不準(zhǔn)確了，不用也罷。

增加深度睡眠時(shí)間的 3 個(gè)建議

如果你一直被深度睡眠時(shí)間不夠困擾（其實(shí)真的不用太在意），那這里也有一些建議供參考。

1. 運(yùn)動(dòng)

已有研究表明，運(yùn)動(dòng)可以增加深度睡眠時(shí)間。

2. 控制體重

肥胖的人更容易有睡眠障礙，比如嚴(yán)重打呼?？梢鹚吆粑鼤和＃瑴p少深度睡眠時(shí)間。

3. 合理用藥

不建議使用安眠藥，大部分安眠藥不能增加深度睡眠時(shí)間，但也有研究奧氮平可以增加深度睡眠時(shí)間。如果需要服藥，一定要在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行。

當(dāng)然了，以上的 3 條建議并不是百分之百有效。還是那句話，只要睡個(gè)好覺(jué)，不用太糾結(jié)有多少深度睡眠。

幫大家判斷是否睡了一個(gè)好覺(jué)4 個(gè)技巧

入睡較快，30 分鐘之內(nèi)；

中途很少醒來(lái)，或醒的時(shí)間很短，不超過(guò) 5 分鐘；

早晨不賴床；

白天精力充沛。