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1、踩臺(tái)階邊緣

方法：用腳掌踩住臺(tái)階的邊緣，受力點(diǎn)為腳掌的中線位置或1/3處;

上身略前傾，防止上樓梯時(shí)意外；

腳踝放松，一步一步緩慢上樓。此法是利用自身重力及臺(tái)階邊緣的反作用力，對(duì)腳踝部位進(jìn)行鍛煉。

2、腳趾開/關(guān)燈

方法：一腳站直支撐身體，用手提起另一只腳，并用腳趾按墻上的開關(guān)，把燈打開；關(guān)燈時(shí)也采取同樣方式，久而久之，便可以不要手扶著腳。此式有一定難度，須跑步熱身后進(jìn)行。

3、腳尖頂墻

方法：端坐在椅子上，背部靠近椅子靠背，一腳著地，用手提起另一只腳，慢慢時(shí)腳尖頂?shù)綁Ρ?，熟練以后便可不用手扶腳。此式可在看電視的時(shí)候進(jìn)行，充滿趣味！