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1、多喝水可以減肥，經(jīng)常聽到人們說，想減肥就要多喝水，因為身體里面水分占有的比例占絕大多數(shù)，而且脂肪的代謝以及機體的正常運轉(zhuǎn)都離不開水的參與。在吃飯前先喝一杯溫開水可以降低每餐的熱量，能幫助減肥。 在吃飯前喝水可以讓減肥者感到更高的飽腹感。在喝下一定水分后的半小時之內(nèi)不管是男還是女代謝率都會上升。

2、多吃粗糧減肥。粗糧的飽腹感強，且粗纖維含量高熱量低更加有利于減肥，但是粗糧不利于消化，所以有人擔(dān)心腸胃消化功能不好的人是否也能吃粗糧，答案是可以的。不過可以適當(dāng)?shù)呐腼兊能洜€一些。 如果你在吃雜糧豆飯的時候覺得胃不舒服，那么也可以選擇雜糧雜豆粥，這樣可以幫你降低消化的負(fù)擔(dān)，還能幫助你穩(wěn)定血糖的平穩(wěn)。?

3、餐前吃水果的作用和餐前喝湯一樣，可以有效的降低食欲以及減少正餐的攝入量，對于減肥有幫助。但是注意空腹吃的水果要選擇那種刺激性小的水果，防止吃進(jìn)去后腸道出現(xiàn)不適。 如果是選擇在餐后吃水果的話，那么最好要根據(jù)自己的情況，如果你正餐吃的不多的話，餐后可以適當(dāng)?shù)某孕┧?。但是如果你正餐本來就吃的多，餐后還吃水果的話，可能會導(dǎo)致糖分?jǐn)z入過多而肥胖。