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1、跪在瑜伽墊上，雙腿交叉！手臂打直，手掌擺放在肩部正下方，比肩寬稍微寬一些的位置。

2、身體從頭到膝蓋必須呈一直線，核心肌肉收緊，別讓身體掉下去了。夾緊臀部，有助保持身體穩(wěn)定。

3、臀部和腹部要持續(xù)用力，收緊，頭部自始至終都在同一個(gè)位置。

4、手肘彎曲，讓身體下降至胸部接近地板的位置，在最低點(diǎn)稍停，再推回起始姿勢(shì)。

5、在最低點(diǎn)時(shí)，上臂與身體呈四十五度。