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1、拉伸小腿韌帶，前方須有支撐體，然后上身向前傾，左腿向前稍彎曲，右腿伸直往后拉，感覺右腿小腿韌帶有酸脹感，保持2分鐘，然后換腿。

2、左腳腳尖壓住墻，右腿往后伸，上身向墻壓，拉伸小腿前部韌帶，保持2分鐘，換腿。

3、蹲下，左腿彎曲，右腿伸直緊繃，拉伸右腿，保持1分鐘，換腿。

4、雙腿伸直，身子向前朝下，兩手盡力往地面伸。

5、在跑步機(jī)側(cè)面扶手旁，一手扶著扶手，身體側(cè)彎，另一首盡力靠近扶手，拉伸側(cè)腰。堅(jiān)持30秒，換方向。

6、這幾個(gè)動(dòng)作做完后，怕打小腿肌肉，按摩并放松。