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1、仰臥起坐，記得一定要堅持，保證正確的姿勢，讓小腿得到鍛煉拉伸。每晚睡覺前做三組，每組做10次。

2、每晚睡前將退靠墻30分鐘，讓腿部與身體呈90度，也一樣要注意姿勢要到位。

3、身體呈坐在椅子上的姿勢，但是實際上屁股底下并沒有椅子，記住了是保持一個坐的姿勢，讓小腿受力。

4、堅持每天對小腿進行按摩，對小腿進行拍打訓(xùn)練，加快新陳代謝。

5、還有一種就是打坐法，讓小腿加速血液循環(huán)。