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1、筋膜放松，筋膜放松術(shù)是一個(gè)簡(jiǎn)單的、能有效舒展小腿肚子中緊張肌肉結(jié)塊的放松方法。一般可以嘗試用泡沫滾軸來進(jìn)行按摩，將泡沫軸放在小腿后側(cè)，來回滾動(dòng)，直到小腿肌肉柔軟。

2、按摩放松，如果小腿肌肉極其緊張，那單單拉伸可能并不能解決釋放緊張僵硬的作用，所以就需要按摩來輔助，自我按摩需要帶著專注的呼吸和高度的覺醒來進(jìn)行。坐立在墊面上，雙手上下來回按摩小腿，直到小腿后側(cè)肌肉柔軟。

3、拍打放松肌肉法，肌肉緊繃的小腿通常不容易變瘦，所以運(yùn)動(dòng)前后的首要步驟，是要打松結(jié)實(shí)的小腿肉肉。方法很簡(jiǎn)單，坐在平面上，把腳自然彎曲成90度，手握空心拳敲打小腿肌肉的地方，兩腿輪換著敲，由上至下拍打小腿兩側(cè)和后側(cè)。這個(gè)拍打動(dòng)作還也可以睡前進(jìn)行，每次不少于200下，能有效促進(jìn)循環(huán)，幫助放松緊張的小腿肌肉，減輕浮腫。