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1、簡(jiǎn)易式盤腿，練習(xí)方法：坐在地上，兩腿向前伸直，彎起右小腿，把右小腿放于左大腿之下；彎起左小腿，把左腳放在右大腿之下；雙手置于兩膝之上；頭、頸和軀干都保持在一條直線上。

2、蓮花式盤腿，練習(xí)方法：手仗式坐姿，曲右膝，抓住右腳，讓它盡量靠近左腿根部，右腳腳跟靠近臍部。曲左膝，抓住左腳，讓它盡量靠近右腿根部，右腳腳跟靠近臍部。腳心翻轉(zhuǎn)向上。頸部、脊柱都要保持挺直，兩手食指和拇指相合，放在雙膝上。然后，交換腿部位置，重復(fù)練習(xí)。這個(gè)體式可以從幾秒鐘開始堅(jiān)持，通過練習(xí)，逐漸延長(zhǎng)至1分鐘，甚至更久。