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1、熟能生巧

找到一個下坡，特別是難度高點的，然后以不同的速度一次又一次地訓(xùn)練。先克服恐懼，多練習(xí)，你就不會害怕了。

2、縮短步伐

由于下坡跑步步伐如果過大，將很容易導(dǎo)致人的摔倒，所以我們需要縮小自己的步伐。小步伐不光可以使我們更好的平穩(wěn)跑步，也可以對我們的鍛煉起到事半功倍的效果。

3、快速轉(zhuǎn)換，身心分離

與縮短步伐類似，快速切換跑步的模式也有利于跑步者的下坡技術(shù)。如果你把注意力集中在抬起你的雙腳上，那么你很容易就會摔倒，所以跑步不要太過于分心，專注于身體的調(diào)控和對于路面情況的判斷。大多數(shù)下坡是在上坡之后，在比賽中你的身體會想要調(diào)整并從下坡中恢復(fù)過來。無論如何，我們必須將我們的身心分開，并保持我們的注意力。