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1、新手在打沙袋之前，首先把身體活動(dòng)開，特別是手腕，踝關(guān)節(jié)，最好是感覺全身微微的發(fā)熱出小汗為好。

2、準(zhǔn)備一副拳擊繃帶，把自己的手仔細(xì)的纏好，一直纏到手腕關(guān)節(jié)后，戴上合適的練習(xí)手套。

3、圍繞著沙袋進(jìn)行步伐移動(dòng)，身法晃動(dòng)，擊打沙袋時(shí)千萬(wàn)別使出全身的力氣打出重拳，要一下，一下的去點(diǎn)擊，不管是刺拳勾拳還是擺拳都不要過(guò)分用力，規(guī)范自己的動(dòng)作，體驗(yàn)正確的著力點(diǎn)。

4、遇到沙袋由于晃動(dòng)而產(chǎn)生的慣性向你沖撞過(guò)來(lái)的時(shí)候，千萬(wàn)不可用力的去迎著打出重拳，由于你的腕力不夠支撐反彈回來(lái)的力量，很容易造成你手腕的傷害，正確的方法是這樣的，當(dāng)沙袋沖向你時(shí)，你盡量的作出躲避動(dòng)作，也可以迎著沙袋用前手臂進(jìn)行阻擋，當(dāng)沙袋蕩回去的時(shí)候再出拳。

5、也可以適當(dāng)?shù)淖屔炒矒裟愕男兀共恳藻憻捘愕目箵舸蚰芰?，注意肌肉緊張，避免受傷。

6、怎么練習(xí)重拳呢？可以請(qǐng)同伴站在沙袋后面用手固定沙袋，你在擊打時(shí)一定要注意自己的關(guān)節(jié)承受能力，別上來(lái)全身力氣就是一下子，要一下，一下的打，節(jié)奏不必快，注意出拳的要領(lǐng)．