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1、新手安排30分鐘的鍛煉時間即可。后續(xù)可根據(jù)自己身體的適應(yīng)程度，逐步增加到一個小時或以上。

2、健身同樣需要配合健康的飲食方案，減肥期間盡量避免攝入脂肪及糖分較高的食品，另外水果也需要適量地補(bǔ)充，如果是為了發(fā)展肌肉維度，還應(yīng)補(bǔ)充一定量的蛋白質(zhì)補(bǔ)劑，如蛋白粉等，在網(wǎng)上PQfitness有。

3、有氧運(yùn)動一周最好安排4天健身，另外3天休息，并且將休息的3天分開。較高強(qiáng)度的力量訓(xùn)練每周3-4天就足夠了，要給肌體充足的休息時間。

4、訓(xùn)練強(qiáng)度，應(yīng)該從自身的體力出發(fā)，認(rèn)真調(diào)控訓(xùn)練強(qiáng)度，量力而行。剛開始從最小的重量做起，在感覺輕松的情況下才可逐步增加，切勿在未經(jīng)試練的情況下勉力操作重大器械，這樣往往會導(dǎo)致發(fā)生運(yùn)動損傷。