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1、保持正確的姿勢,當(dāng)你走路時(shí)，你的下巴應(yīng)該抬起，你的眼睛直接盯著你的前方，你的背部挺直，胸部抬高，肩膀放松。

2、你的手臂應(yīng)該在你的側(cè)面，彎曲在90度以下,使用你的手臂刺激你的鍛煉，幫助你燃燒更多的熱量,隨著更多的肌肉群被使用，你會(huì)從你的鍛煉中得到更多。

3、邁出更小的步伐,更快的節(jié)奏，這樣能幫助你再短時(shí)間內(nèi)獲得更多的運(yùn)動(dòng)量。使用腳尖來將身體推離地面。

4、收緊你的腹肌和臀部,當(dāng)你走路的時(shí)候，把你的背部壓平，使你的骨盆（臀部）向前傾斜。

5、如果你身體并不是很好，請不要嘗試劇烈的跑步,輕快的散步也能提供足夠的運(yùn)動(dòng)量，并且更加溫和，更加安全。

6、選擇一雙好鞋，并不是越軟越好，能夠讓你的腳真真切切的感受到地面是最好的。

7、找個(gè)好地方,這是非常重要的，找到一個(gè)平坦的，堅(jiān)實(shí)的地面步行，否則你會(huì)容易受傷。

8、散步的時(shí)候來點(diǎn)音樂會(huì)更好，所以帶上你的耳機(jī)吧。

9、和朋友一起跑,還能聊聊天，舒緩心情。根據(jù)你的生活規(guī)律和工作節(jié)奏，找到適合你的運(yùn)動(dòng)時(shí)間點(diǎn)，不一定是在晚上或者早上，隨便什么時(shí)候都可以。

10、給自己設(shè)定好每天的目標(biāo)，要有規(guī)律的循序漸進(jìn)，最重要的是堅(jiān)持，而不是某一天產(chǎn)生巨大的運(yùn)動(dòng)量。

11、帶上計(jì)步器或者心率檢測儀等檢測儀器，能夠幫你更好的了解你的身體，記錄運(yùn)動(dòng)數(shù)據(jù)。