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立秋以后特別適合運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生，是開展各種鍛煉活動(dòng)的好時(shí)機(jī)，每個(gè)人都可以根據(jù)自己的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣多活動(dòng)活動(dòng)。

立秋敲打膀胱經(jīng)

立秋時(shí)節(jié)正是暑濕肆虐的階段，因而立秋養(yǎng)生的重點(diǎn)需要放在清熱排濕上，而影響清熱排濕最重要的一條經(jīng)脈時(shí)膀胱經(jīng)，在立秋時(shí)多多舒展膀胱經(jīng)能很有效地排濕解熱?；顒?dòng)膀胱經(jīng)的辦法有兩種，一是刮痧，另一種是通過(guò)“搖籃式”瑜伽動(dòng)作來(lái)提高膀胱經(jīng)的活躍度。

立秋刮痧

刮痧可以擴(kuò)張毛細(xì)血管、促進(jìn)血液循環(huán)、增強(qiáng)汗腺的分泌能力，對(duì)治療高血壓、中暑、肌肉酸疼等癥狀都有立竿見影的效果。經(jīng)常刮痧，能補(bǔ)養(yǎng)精氣，解除疲勞、增強(qiáng)免疫力。刮痧一般用刮痧板，沒有刮痧板可以用小瓷勺代替。最常刮也是見效最快的刮痧部位是背部脊椎的兩旁。刮痧的時(shí)候要把整個(gè)背部分為上中下三段，先刮上段，然后才是中段和下段，每一段都從左邊刮起，每條線大概刮15-20遍。刮痧過(guò)后，如果身體沒有出現(xiàn)明顯的紅色，表明人體比較健康，沒有積存太多的毒素；刮完以后如果呈現(xiàn)鮮紅色，深紅色，紫紅色甚至殷紅，就意味著人體血液內(nèi)毒素沉積較多，顏色越深，體內(nèi)淤積的毒素越多。刮痧的要點(diǎn)是“重刮為泄，輕刮為補(bǔ)，實(shí)則泄之，虛則補(bǔ)之?！?/p>

立秋做搖籃式

另外一種排濕解熱活動(dòng)膀胱經(jīng)的高效動(dòng)作是“搖籃式”瑜伽。每天下午3點(diǎn)是最適宜活動(dòng)膀胱經(jīng)的時(shí)間。動(dòng)作要領(lǐng)如下：

端坐于瑜伽墊中間，彎曲雙腿呈倒V字型，雙手再膝蓋前抱住雙腿，收小腹，低頭收下巴，讓背部在地面像搖籃一樣來(lái)回滾動(dòng)，從而按摩到膀胱經(jīng)。

除了這兩招比較簡(jiǎn)單的動(dòng)作，秋季也特別適合進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)，例如爬山和慢跑。

立秋宜爬山

在天朗氣清的秋天爬山對(duì)提高身體素質(zhì)大有裨益:爬山過(guò)程中，人體會(huì)感覺到外界溫度變化，讓人的體溫調(diào)節(jié)機(jī)制得到鍛煉；秋季爬山還能提高毛細(xì)血管的通透性，加快血液中的物質(zhì)交換，令人全身舒爽通常；此外，爬山對(duì)增強(qiáng)人體腿部、腰部力量，加強(qiáng)身體耐力和協(xié)調(diào)性也很有幫助。但值得注意的是爬山的速度要慢，上山下山都應(yīng)該適當(dāng)放慢速度來(lái)給與身體更多的時(shí)間適應(yīng)空氣溫度變化。尤其要注意的是高血壓病患者，冠心病人要根據(jù)自己的身體狀況進(jìn)行適當(dāng)鍛煉，不宜做力不從心的運(yùn)動(dòng)。

立秋宜慢跑

秋季慢跑是一項(xiàng)對(duì)身體健康非常有利的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，而且跑速自定，每個(gè)個(gè)體可以根據(jù)自己的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣和喜好來(lái)決定自己的跑步節(jié)奏，呼吸節(jié)奏，跑步時(shí)間。通過(guò)做慢跑這樣的有氧呼吸運(yùn)動(dòng)，可以增強(qiáng)心肺功能，促進(jìn)血液循環(huán)和腦補(bǔ)氧氣供應(yīng)，有效刺激新陳代謝，增加能量消耗，有助于人體減肥降脂。

小貼士

生命在于運(yùn)動(dòng)，據(jù)美國(guó)暢銷書《運(yùn)動(dòng)改造大腦》作者研究，運(yùn)動(dòng)不僅能提高身體素質(zhì)，還有助于改善大腦，多多運(yùn)動(dòng)可以使人變得更聰明。所以各位，抓住這溫度適宜，多陽(yáng)光少雷雨的好天氣多多的秋天盡情享受運(yùn)動(dòng)吧。