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1、直角肩通常是天生的，后天也可以鍛煉出直角肩，但是需要不斷的堅(jiān)持，直角肩的關(guān)鍵是斜方肌和手臂的線條，可以通過下面這些方法進(jìn)行鍛煉。

2、對(duì)于斜方肌這塊肌肉，可以采取下面這四種鍛煉方法：蛇伸展。趴在瑜伽墊上，腳背推地，不要離開地面，然后胸部向上，遠(yuǎn)離地板，此時(shí)雙肩要向后，遠(yuǎn)離雙耳，手臂向上向后，遠(yuǎn)離臀部。這個(gè)動(dòng)作有利于拉伸頸部、肩部和胸部的肌肉。駱駝式。雙膝并攏跪在瑜伽墊上，保持大腿和地面垂直，收腹，胸腔向上打開，雙手在后方，向下推腳后跟。上犬式。趴在瑜伽墊上，腳面貼地，大腿內(nèi)側(cè)上提，然后抬起胸部、肩膀下沉，使用手指抓地。雙角式。保持身體直立，身體盡量向前傾，伸展脊椎，頭向下垂，目視雙腳之間的地面，然后雙手在背后交叉握拳，盡量向前、向上伸展。

3、對(duì)于手臂的訓(xùn)練，可以采取小重量的訓(xùn)練，使用礦泉水瓶即可，在礦泉水瓶中裝滿水，然后雙手握住瓶身，手臂向上伸展，將礦泉水瓶高舉過頭頂。