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1、給自己設(shè)置一些階段性里程碑目標(biāo) :及時給自己獎勵 , 可以是一部電影、一雙鞋子或者干脆放半天假。比如以一周為期限，每堅持一周給自己一個獎勵，逐周獎勵金額遞增，直到完成30天計劃。

2、創(chuàng)造一個儀式感的自律環(huán)境：儀式感可以幫你比較快的進(jìn)入狀態(tài)。比如復(fù)習(xí)之前，可以先整理桌面、倒杯茶水、再掏出書本、拿出筆袋……儀式感滿滿，就像古人沐浴更衣捧書而讀一樣。破除找借口的傾向，向你的借口提出挑戰(zhàn)。

3、要從小事做起：要考試，就先把相關(guān)的經(jīng)驗(yàn)分享、學(xué)習(xí)資料做個整理，讓自己盡快進(jìn)入學(xué)習(xí)的狀態(tài)；要跑步，就先熱個身。

4、加強(qiáng)內(nèi)心的訓(xùn)練：當(dāng)你發(fā)現(xiàn)你的自律受到挑戰(zhàn)的時候，你可以嘗試著和自己說話，鼓勵自己并讓自己放心。要知道，自己和自己說話可以提醒你你的目標(biāo)，喚起你的勇氣，強(qiáng)化你的承諾并使你對手頭的任務(wù)保持清醒的認(rèn)識。如果你發(fā)現(xiàn)你自己的自律正在被挑戰(zhàn)，就提醒自己下面的話：“自律的代價總是要比后悔的代價低的”。把這句話銘刻在心，每當(dāng)不想自律的時候提醒自己，內(nèi)外一如將改變你的生活。

5、要有調(diào)整的預(yù)期：最初階段，雄心勃勃，但只要節(jié)奏稍稍被打亂，很可能整個計劃付之東流。所以，一定要給自己一個心理準(zhǔn)備，計劃被打亂不要緊，要主動調(diào)整，讓自己有喘息的時間和繼續(xù)堅持的勇氣。

6、確定一個主題：請給你的這30天，確定一個明確的、單一的主題，比如減肥，比如讀書，哪怕是堅持早睡，堅持睡前不刷手機(jī)。主題目標(biāo)越單一，實(shí)現(xiàn)自律的可能性就越大。把目光轉(zhuǎn)回到目標(biāo)上，認(rèn)真權(quán)衡按部就班的好處，花工夫徹底做好它。