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1、上半身：輕松直立微前傾，眼睛平視微下，前傾的要點(diǎn)是髖部，前傾不是勾腰，而是膝蓋蹬直，腰也要挺直，人有騰空，常見的錯誤是勾腰、蹲著跑等。

2、手臂：上擺到胸線，下擺到腰際。前擺可以微短，長距離跑擺幅降低，節(jié)約體力。要點(diǎn)是后擺微微向內(nèi)，這樣就不會出現(xiàn)前擺左右擺了。

3、下肢：膝蓋前腿下擺，向后下方推蹬，然后輕松前擺，膝蓋前挺。常見錯誤是用小腿去探，我們注意力放在膝蓋上，小腿就會放松，自然下壓。

4、后下方推蹬。當(dāng)推蹬太早會出現(xiàn)情況蹬地力量方向不對，人重心還沒有移到前方，就蹬地了，人就會彈起來。推蹬另外一個常見問題是，沒有用到大腿肌肉，蹬得不充分，要感受一下，注意力先在大腿，再過渡到小腿，大腿帶動小腿。