国产精品吹潮在线播放,日韩一区二区三区在线播放,啊级免费黄片视频,66av视频

1、減脂騎車法：騎友們?cè)隍T行過程中以中等速度騎車即可，一般要連續(xù)不間斷騎行40分鐘以上，同時(shí)要注意規(guī)律呼吸，對(duì)減脂很有效果。

2、強(qiáng)度型騎車法：首先要求以自己的6成極限速度騎行五至七分鐘，其次是用心率表觀測(cè)自己的每分鐘脈搏，使其處于心肺功能訓(xùn)練區(qū)間內(nèi)，這樣可以達(dá)到鍛煉心血管系統(tǒng)的效果。

3、力量型騎車法：即根據(jù)不同的條件用力去騎行，美動(dòng)樂健身自行車采用了無(wú)級(jí)變速，騎行者可以前后移動(dòng)選擇最舒適的位置踩踏。高速檔適合平直路況，普通檔適合復(fù)雜路況，爬坡檔適合上坡路面。此種方法可以提高雙腿的肌力或肌耐力素質(zhì)。

4、間歇型騎車法：在騎車時(shí)，先以中慢速騎一至兩分鐘，再以1.5至2倍速度騎兩分鐘，然后再中慢速騎行，再回到快速，如此交替循環(huán)鍛煉，可以提高訓(xùn)練者對(duì)于有氧運(yùn)動(dòng)的適應(yīng)能力。

5、核心肌力騎車法：騎行過程中臀部離開座位，但又不站直身體，同時(shí)核心部位(腰腹部)發(fā)力控制身體平衡，運(yùn)用此種方法可訓(xùn)練核心部位肌群力量。