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1、踮腳法，首先拍拍腿部肌肉以免在做的過程中腿部肌肉過于緊崩，雙腿并攏站直，抬起腳跟用腳趾受力站立10秒，恢復(fù)站直休息，再重復(fù)原來的動(dòng)作，多次堅(jiān)持使用。

2、按摩，首先備出按摩霜或才面霜（有潤(rùn)滑作用的都可以），取適量的涂在手心處揉開，再自下而上來回上下反復(fù)按摩小腿部位，每天可堅(jiān)持10分鐘。

3、伸腿法，身體側(cè)躺天瑜伽墊上，右手握手手掌，左手彎曲側(cè)臥地面，上半身重心靠于左手上，左腿彎曲，右腿盡量向前伸直抬高，左右互換，每天可堅(jiān)持使用10分鐘。

4、刮痧法，洗澡后，在小腿上涂有潤(rùn)滑作用的嬰兒油或者橄欖油，用刮痧板刮小腿肚（可先由輕變重的進(jìn)行），方向由腳踝刮至膝蓋彎，雙腿交替刮，每天堅(jiān)持100下就可以了。

5、捉拿搓揉式按摩，用手按住小腿脂肪最多的地方，用大拇指按住搓揉，再由小腿內(nèi)側(cè)、外側(cè)的中心線繞圈，可稍微使勁讓能夠感到疼痛的力道，反復(fù)有節(jié)奏地持續(xù)按摩。

6、踩單車，洗完澡后，躺在瑜伽墊上雙腳上抬成90度，做踩單車式動(dòng)作，每次堅(jiān)持50次，更換成剪刀腿運(yùn)動(dòng)，朋腿伸直，盡量打開，停頓幾秒鐘再收回，兩個(gè)動(dòng)作交替使用。