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1、食用量：2-10克100g奇亞籽中含有能量486大卡，屬于能量很高的食物，如減肥食用的話控制量非常重要，加上奇亞籽中含有較為豐富的膳食纖維、蛋白質(zhì)、脂肪等，這些成分不易被人體所消化，食用過多的話，會(huì)堆積在腸胃內(nèi)，增加腸胃的負(fù)擔(dān)，從而可能導(dǎo)致消化不良，因此一般建議奇亞籽每次吃2-10克，一天吃兩次左右即可。

2、泡水喝：奇亞籽的種籽在浸泡之后會(huì)析出很多膠質(zhì)，從而抑制其中能量的釋放，并產(chǎn)生超強(qiáng)的飽腹感，起到減少食欲的目的，而且一次用幾克奇亞籽泡水，總共熱量也就幾十大卡，完全不用擔(dān)心會(huì)長胖，還能減少其他食物的攝入，起到減肥瘦身的效果。