運動時需要注意些什么 運動時需要注意些什么細節(jié)
2023-10-08
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更新時間：2023-10-08 14:55:16作者：佚名
1、足浴盆的選擇。
既然是泡腳，就要體現(xiàn)出一個泡字來。泡在這里體現(xiàn)是，水要多，熱量要夠，時間要長。不能隨便拿一個盆放點水就行。那樣是起不到養(yǎng)生作用的，最多也就是洗腳，而不是泡腳。
足浴盆的選用應盡量高一點，使能泡到小腿2/3以上的部位。另外，中藥泡腳最好選用木桶。為什么要選擇木桶呢？一是比較容易保溫，二是貼近自然。
2、水溫。
泡腳的水溫不宜過熱或過涼，因為太冷易引起感冒等不適，太熱會燙傷皮膚。
許多人覺得只要在自己的承受范圍內(nèi)，水溫自然是越高越好，其實并不然。泡腳要求熱而不燙，感受水溫不要用手去測量，最好就是用腳去感受。
假如水溫過高的話，腳上的血管容易過度擴張，體內(nèi)血液更多地流向下肢，反而容易引起心、腦、腎等重要器官供血不足，對身體不利。
成年人的泡腳最佳水溫在38℃~43℃左右；兒童對溫度極其敏感，老年人對溫度感覺遲鈍，二者泡腳的最佳水溫在35℃~40℃左右，并應當由家人先試水溫，防止發(fā)生燙傷。
3、時間。
泡腳的最佳時間為20~30分鐘。泡腳時間如果過短，很難達到預期的效果。泡腳時血液會流向下肢，腦部易供血不足。
心腦血管疾病患者、老年人如果感到胸悶、頭暈，應暫時停止泡腳，休息一下。
糖尿病患者末梢感覺能力差，應由家人先試水溫，防止發(fā)生燙傷。
另外兒童的皮膚比較細嫩，不宜久泡，且泡腳時間過長，足底的韌帶會變得松弛，不利于足弓的發(fā)育形成和維持，因此兒童的泡腳時間可縮短為10分鐘。