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1、先彎腰，差不多90度最好。將胸罩套上，自然包裹住乳房。

2、然后兩手拖住胸扣兩端，在自己覺得舒服的位置（不勒也不松)扣上胸扣。

3、用一只手從腋下靠背部的位置開始往胸罩內(nèi)撥肉，將胸罩外多余的肉全部撥入胸罩內(nèi)。兩邊都是一樣做。

4、直立身體，先看胸部會不會被擠壓，如果有，要再將胸扣松一點。不要為了乳溝就不管，胸部長期被擠壓是對胸部非常有害的，而且也影響了自己的舒適。接著看胸罩的肩帶長短是否合適，如果覺得過松過緊都要調(diào)節(jié)一下，找到舒適的位置。

5、調(diào)好肩帶以后，再次彎腰照著前面的方法撥一次肉會更好。