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立定跳遠技巧訓練時可以練習蹲跳起、單腳交換跳、蹍跳步、縱跳摸高、蛙跳、障礙跳、跳臺階等方法。立定跳遠是一種在不助跑的情況下依靠自身的彈跳力、爆發(fā)力和協(xié)調(diào)性進行跳遠的運動，也是初中、高中和大學體質(zhì)測試中的必測項目。

立定跳遠技巧訓練方法

　　1、蹲跳起

蹲跳起可以很好的鍛煉腿部和踝關節(jié)力量。首先雙腳自然開立，屈膝向下半蹲，雙臂自然后擺，雙腳迅速蹬伸，雙臂迅速向前上擺，身體向上跳起，然后前腳掌落地，屈膝緩沖，再次跳起，練習15-20次，重復3-4組。

　　2、單腳交換跳

單腳交換跳可以練習小腿、腳掌以及踝關節(jié)的力量。首先保持上身直立，膝部伸直，雙腳交替向前跳起，離地時腳面繃直。練習30-60次，重復2-3組。

　　3、蹍跳步

蹍跳步可以鍛腿部后群肌肉和踝關節(jié)的力量。首先右腿或者左腿直膝向前上方跳起，同時左腿或者右腿屈膝上舉。雙腿交換用同樣的方法跳，雙臂配合擺動。

　　4、縱跳摸高

縱跳摸高可以鍛煉腿部肌肉和踝關節(jié)的力量。首先需要雙腳自然開立，身體半蹲，兩臂直立向上，雙腿用力蹬伸身體向上跳起，用雙手摸高。如果做不到雙手也可以單手。

　　5、蛙跳

蛙跳可以很好的鍛煉大腿機頭和髖關節(jié)力量。首先雙腳自然分開，雙腿半蹲，上半身向前傾，雙臂放在背后。雙腿用力蹬伸，身體向前上方跳起。