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要做俄羅斯轉(zhuǎn)體，可以先躺在地板上，雙腳交叉起來(lái)，背部保持平坦。膝蓋微微彎曲。雙腳扭在一起可以保持穩(wěn)定性；下半身不動(dòng)提升你的上身，創(chuàng)建與你的大腿一個(gè)虛構(gòu)的V形。雙臂完全伸展在你面前垂直于你的身體，雙手緊握杠鈴片或其他重物。

鍛煉的過(guò)程中一定要收緊腹肌，同時(shí)腰腹收縮向右扭動(dòng)你的身體，等到大家的手臂跟地面是平行狀態(tài)的時(shí)候呼氣，接下來(lái)要保持腹肌的收縮，慢慢的回到原來(lái)的位置，另外一邊的鍛煉也是一樣的，循環(huán)往復(fù)，左右交替即可。

大家在做這個(gè)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，要注意下半身是不能動(dòng)的，所以在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中也要時(shí)刻保持自己的下半身處于穩(wěn)定狀態(tài)。

還有要注意在剛開(kāi)始進(jìn)行鍛煉的時(shí)候重量不要選的太大，等到足夠的腰腹力量時(shí)，再換重的器材鍛煉，做這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)也可以通過(guò)借助外力來(lái)幫助自己的下半身保持穩(wěn)定，總之，大家只要想辦法讓下半身穩(wěn)定住了，才能夠更好地完成這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。

俄羅斯轉(zhuǎn)體對(duì)于沒(méi)有健身基礎(chǔ)的人來(lái)說(shuō)還是有一定的難度的，如果是新手的話，剛開(kāi)始一天只需要做2到3組，并且每一組15個(gè)。當(dāng)大家逐漸熟悉之后，可以增加數(shù)量，到25到30個(gè)，并且每天的組數(shù)也可以改成3到5組。