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如果慢跑的話每小時消來耗400卡；半小時消耗約200卡?？炫艿脑捗啃r消耗552卡；半小時消耗約250卡。

跑步所能消耗的熱量由三個方面所決定：時間、速來度和體重，時間越長、速度越快、體重越大，消耗的熱量也就越多。

跑步前應(yīng)熱身十來分鐘(以慢走為主)左右，便于更好的持續(xù)接下來的運動，這個時候坡度應(yīng)該選為0，速率也是控制在4—6km/h。后面逐漸把速度加快，全身的肌肉也是慢慢的投入到運動中，這個時候呼吸也要慢慢調(diào)整，坡度調(diào)為3—6，速率也是調(diào)整在8km/h左右。

消耗體內(nèi)脂肪要在中等強度運動半小時到四十五分鐘后才開始，所以，使用跑步機時一定要控制好時間和速度。最好將時間設(shè)定為30～40分鐘，如果還要進行其他運動，可以減少時間但最好不要低于20分鐘。

使用跑步機時要注意提前做好熱身運動，同時要選擇穿著舒適的衣服和鞋子。運動過程中，要量力而行，避免運動不當(dāng)造成對身體的損害。