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子覺指晚11點至凌晨1點睡覺，午覺指中午11點～13點睡覺。子午覺就是每天子時和午時按時入睡，其主要原則是“子時大睡，午時小憩”。午時（11點～13點）則要小寐，休息30分鐘左右即可，最多不要超過1小時。

每天的子時和午時是人體最容易犯困、最容易入睡，而且睡眠質(zhì)量最好的時候，在這兩個時間段中保證良好的睡眠，可以起到事半功倍的效果。

一般情況下，成年人白天的午覺在30分鐘左右就可以，如果實在沒有時間，趴在桌子上小憩一會也可以，而晚上23點-凌晨1點這個時間段中，則需要保持充足的睡眠，才能有效的避免出現(xiàn)各種熬夜所導(dǎo)致的癥狀。