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運動1小時消耗卡路里在250-700之間。

不同的運動消耗卡路里是不一樣的，跑步：12公里/小時=700卡；9公里/小時=655卡；爬樓梯：1500級（不計時）=250卡；自行車：21公里/小時=655卡；16公里/小時=415卡；9公里/小時=250大卡；游泳：3公里/小時=550卡；散步：4公里/小時=255卡。

運動減肥最佳是選擇下午16:00左右，此時身體代謝速度達到峰值，適當進行有氧運動能加倍代謝速度，對減肥是最有效果的。如果上班族或者學生下午16:00沒有時間，其他時間運動也是可以的。