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健身球是做腿部伸展、弓足運球、起身下壓等動作時，會使用到的一種球，健身球的作用有很多，它起到了一種輔助的作用，可以幫助人們增加運動能力，恢復平衡，提高人體的柔韌度、協(xié)調(diào)度等。

首先我們可以將大健身球放在自己的后背下，利用好腹部，固定好臀部。保持膝蓋呈90度彎曲，將小健身實心球垂直上舉。然后向后放下手臂，同時將右腿向前伸直。手腳回原，換另一邊腿重復。交換腿做10-16次，堅持進行鍛煉，這樣就可以起到養(yǎng)生鍛煉的效果了。

使用健身球的時候大家還要注意，我們可以選擇右腿在前作前弓步。弓步下壓，將實心球帶到右臀邊。然后站直膝蓋，將球上舉頭頂，弓步下壓，帶球到另一臀邊。實心球的移動路線像數(shù)字8。換另一邊弓步重復，這樣對我們增強身體素質(zhì)是有好處的，還可以幫助我們鍛煉。