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1、跑步，跳繩和爬樓有助于減肥。跑步這是絕大多數(shù)人剛開始減肥時(shí)的第一反應(yīng)，要去跑步。跑步減肥當(dāng)然很好，但要注意中低強(qiáng)度，時(shí)長(zhǎng)控制在30至60分鐘。

2、跳繩。分組跳，比如說每組50個(gè)，每次跳10組等。體重較大的肥胖人士，最好不要從跳繩開始，因?yàn)閯?dòng)作掌握得不好，可能對(duì)膝蓋、踝關(guān)節(jié)、腳掌的沖擊過大，容易受傷。

3、爬樓。一種是真的去爬樓，在你住家單兇的樓梯間上下來回走就行了，也可以分組，比如上樓時(shí)一組5層，每5層休息2分鐘，但下樓時(shí)直接走到底樓。另一種辦法是買一個(gè)簡(jiǎn)易爬樓機(jī)或踏步面，直接在家里就能練了。