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健身后建議補充1.3-1.8克每公斤體重，盡量不要超過這個量，否則就是浪費，當(dāng)然，還要根據(jù)個人體能，最好詢問下健身教練，不過并不建議吃太多蛋白粉，因為我們每天的飲食里面含有許多蛋白質(zhì)，所以不需要特別補充蛋白質(zhì)。

想要增肌的小伙伴，可以嘗試吃一些瘦牛肉、雞蛋、牛油果、雞胸肉等食物，這些都含有豐富的營養(yǎng)成分，可以在健完身后補充這些食物，能夠快速增加身體的肌肉，健身效果更佳。一般來說，蛋白粉最有助于增加肌肉，因為蛋白粉對于肌肉訓(xùn)練來說是息息相關(guān)的。

補充蛋白質(zhì)并沒有具體要求，要根據(jù)你的體能和鍛煉的強度，千萬不要攝入過多的蛋白質(zhì)，這樣會傷害你的腎臟，蛋白質(zhì)的補充最好是在健身半個小時候，然后搭配快速吸收碳水化合物，因為鍛煉后的身體就像是擠干水的海綿，需要吸收各種營養(yǎng)來補充。

另外，大家可以在睡前喝一點，因為睡覺的時候是肌肉生長的黃金時期，但是總體來說，一定要在身體的接受范圍內(nèi)，夜間時間是你休息的時候，比起脂肪來說，更多消耗的是能量。