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早晨空腹跑步前喝水嗎 早上跑步空腹還是喝水之后跑步

更新時(shí)間:2024-07-13 20:22:39作者:佚名

早晨空腹跑步前喝水嗎 早上跑步空腹還是喝水之后跑步

晨跑前喝水比較好,飲后10分左右即可參加晨練。飲水時(shí)一般以喝一杯250CC左右的涼開水最好,水溫大體在15℃左右為宜。這樣,夏天能降溫解渴,冬天也不致因水冷而刺激口腔和腸胃。喝水時(shí)要稍緩慢,以不感到胃脹為宜。

晨跑結(jié)束后需要休息15—30分鐘才可以進(jìn)食早餐,早餐要保證好,一般選擇清淡且比較營養(yǎng)的食品,如豆?jié){,雞蛋,饅頭,水果。

晨跑應(yīng)注意以慢跑為主,并且晨跑之前應(yīng)補(bǔ)充足夠的水分和少量的食物。

要避免內(nèi)源氧缺乏,霧天不宜晨跑,空氣質(zhì)量差的地方不宜晨跑。預(yù)防疾病的體力活動(dòng)最小量是每天至少活動(dòng)30分鐘。對(duì)于那些可以測(cè)量能量消耗的人來說,每天以消耗150卡路里為宜。

本文標(biāo)簽: 早晨  

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