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徒手深蹲是一種體育鍛煉方式，深蹲的標(biāo)準(zhǔn)，腰背保持直線，髖關(guān)節(jié)低于膝關(guān)節(jié)。在以正確的方式深蹲時(shí)，下背部、上背部、腹部、軀干肌肉，以及肋間肌肉，以及肩部和手臂對(duì)于這個(gè)練習(xí)都是必不可少的。

徒手深蹲它就是沒有負(fù)重量深蹲，就是一個(gè)徒手的運(yùn)動(dòng)，它更多的是針對(duì)我們的一個(gè)減脂，針對(duì)女性比較多。

徒手深蹲更多的是盡可能的塑形減脂,我們平常做的就是啞鈴深蹲或者是杠鈴深蹲負(fù)重深蹲,這些有重量的深蹲,更多的是針對(duì)的是增肌。

下面給大家說一個(gè)徒手深蹲的一個(gè)動(dòng)作，徒手深蹲最重要的就是在蹲的過程中，髕骨、膝蓋不要超過你的腳尖，下的時(shí)候是吸氣，起的時(shí)候是呼氣，然后在下的時(shí)候就想象我們坐一把椅子。

徒手深蹲大的動(dòng)作要領(lǐng)也是你腰部鎖死，然后抬頭挺胸。然后上肢稍微傾斜，往前傾斜有一定的角度，在這個(gè)傾斜角度的過程中，你不要大于40度。大于40度的話，更多的話對(duì)腰椎是一種傷害，這個(gè)就是需要注意的，然后抬頭挺胸。

針對(duì)減脂的話，就是盡可能的多次數(shù)多組數(shù)，至少要五組才可以達(dá)到減脂的作用。