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1、腹部訓(xùn)練：肚子上的脂肪不是一兩天就形成的，所以要減掉的話必須依靠運(yùn)動(dòng)的方式來(lái)減肥。很多運(yùn)動(dòng)的減肥效果都不錯(cuò)，不過(guò)如果針對(duì)某個(gè)部位進(jìn)行專項(xiàng)訓(xùn)練的話，減肥的效果更佳。腹部訓(xùn)練的方法主要有仰臥起坐、瑜伽和卷腹練習(xí)等，不同的運(yùn)動(dòng)力度會(huì)不一樣，大家根據(jù)自己的接受能力去選擇腹部訓(xùn)練的方式。

2、避免久坐：現(xiàn)在有很多人的工作性質(zhì)是在辦公室辦公，幾乎一整天都坐著，攝入的食物就會(huì)從腸道堆積在腹部，形成脂肪導(dǎo)致大肚腩的形成。雖然在辦公室沒(méi)有運(yùn)動(dòng)的條件，但是大家也可以通過(guò)小竅門來(lái)預(yù)防大肚腩的形成。比如剛吃飽時(shí)不要立馬坐下，可以在自己的位置上站立半個(gè)小時(shí)，等待食物消化后再坐下。

3、以粗糧代替主食：我們?nèi)粘６际且灾魇碁橹鱽?lái)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的，由于主食中的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值比較豐富，所以攝入的部分營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)就會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪。有肚腩的女性可以多吃粗糧來(lái)代替主食，粗糧中的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值不亞于大米等主食，又具有熱量低的特點(diǎn)，吃粗糧既保證了營(yíng)養(yǎng)又不會(huì)引起肥胖。