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女性生產(chǎn)結(jié)束后6個月，其體重和身材均應該恢復至孕前狀態(tài)，否則未來超重或肥胖的可能性會顯著加大。產(chǎn)后體型恢復的最佳時間為產(chǎn)后3-6個月的時間內(nèi)，在該時間段內(nèi)可以做收腹訓練以及骨盆部的肌肉收縮訓練，具體方法需根據(jù)每個產(chǎn)婦的具體情況制定合適的訓練計劃。

產(chǎn)后恢復期間需注意以下事項，可促進產(chǎn)后身材恢復：

1、堅持母乳喂養(yǎng)：不僅有利于寶寶的健康，而且對于產(chǎn)婦的子宮收縮以及身材的恢復，具有很大的幫助；

2、多飲溫開水：可以提升身體的基礎(chǔ)代謝率，消耗脂肪，改善體質(zhì)和皮膚，提高免疫力；

3、合理飲食：飲食宜清淡，不吃太油膩食物，同時需少食多餐，確保每餐不過量，在饑餓時適量加餐，避免頻繁進食；

4、適度運動：運動強度一定要適合自己，要選擇中低強度的有氧運動，不要選擇高強度的劇烈運動。如可以做跑步、瑜伽等運動，每次運動要持續(xù)30分鐘才有效；

5、合理使用束腹帶：一般產(chǎn)后即可使用，可幫助身材恢復。但如是剖宮產(chǎn)選用的束腹帶需透氣，以免影響切口愈合。收腹帶應在每天飯后半小時，排尿之后戴上，就寢前取下，每天佩戴時間不宜超過8小時。